エストロゲンとプロゲステロンと若々しいレベルのバランスをとる方法

女性が老化するにつれて、彼女の体のエストロゲンとプロゲステロンの自然な生産は減少します。エストロゲンレベルの低下は、ほてり、寝汗、性的欲求の減少、うつ病の減少、認知機能の低下、骨密度の喪失につながる可能性があります。プロゲステロンのレベルが低いと、不安レベルが上がり、睡眠の質が低下し、気分や過敏性を引き起こす可能性があります。これらのホルモンのレベルを若々しい量に回復すると、生活の質が高くなります。処方箋または生物同一のホルモン補充を使用することを選択した場合、自然な方法を使用してホルモンの産生を増やすか、医療提供者と緊密に連携することが重要です。

手順

1. • 1

     運動を優先事項にします。閉経期の女性をサポートするための組織であるProject Awareが提供する情報によると、運動だけでホルモンの減少に関連する症状の多くを緩和できます。

   • 2

     ストレッチとバランスのエクササイズを練習するために、毎日時間をスケジュールします。 1日に少なくとも30分間、週5日間、有酸素トレーニングまたはインターバルトレーニングを行います。体重ベアリングまたは筋力トレーニングエクササイズを行うには、週に3回30分を費やします。

   • 3

     あなたの食事からジャンクフードを切り取ります。砂糖、洗練された穀物、加工油が多く含まれている食品は、ホルモンの不均衡に寄与します。これらを食事から排除することで、あなたの体がホルモンの通常のバランスを取り戻すのを助けます。

   • 4

     ストレスを和らげます。日常のストレッサーは、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの過剰生産を引き起こし、エストロゲンやプロゲステロンなどの他のホルモンの産生を抑制することができます。

   • 5

     太陽の下で出かけます。フルスペクトルライトは、ホルモンの産生のバランスをとるのに役立ちます。

   • 6

     ホルモン補充療法について医師に相談して、リスクと利点の両方を確実に理解してください。また、伝統的な処方ホルモン薬の代替として生物同一ホルモンについて尋ねてください。