閉経のための天然ビタミン

閉経は、老化した卵巣がもはや排卵してエストロゲンを生成できなくなったときに起こります。その過程で、女性はほてり、膣の乾燥、発汗、腰痛、不眠症などの身体的症状を経験し始めます。しかし、ビタミンは閉経期の不快感を軽減する上で重要な役割を果たすことができ、実際、その症状の重症度を決定する可能性があります。

1. ビタミンC

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     多くの女性は、1日に数十回以上のパッドまたはタンポンを交換するまで、閉経期の月経流で過度の出血を経験します。これは、ビタミンCとバイオフラボノイドに積み込むことでやや緩和される可能性があります。毎日1000ミリグラムのビタミンが毎日、月経の直前と直前に弱い毛細血管壁を強化することにより、出血の減少を開始できます。さらに、ビタミンCはほてりと膣の乾燥を減らす可能性があります。ビタミンCの食物源は、サプリメントよりも効率的に体に吸収されるため、オレンジ、パイナップル、メロン、ピーマンを食べます。

   ビタミンE

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     閉経期の女性の約80％はほてりをするでしょう。 1940年代以降に行われた決定的な科学的研究は、閉経期の問題に対するビタミンEの有効性を証明していませんが、毎日800の国際ビタミンEを摂取することは、ホルモン補充療法よりも健康的な自然な代替品かもしれません。ビタミンはエストロゲンの代替品として機能し、ほてりを和らげるだけでなく、寝汗、気分の揺れ、膣の乾燥も和らげます。ビタミンEが豊富な食物源には、ヒマワリの種子、小麦生殖、全粒穀物、ほうれん草が含まれます。

   ナイアシン

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     ビタミンB-3としても知られるナイアシンは、月経けいれんを緩和し、閉経中に女性がよりよく眠るのを助けることが知られています。 25〜100 mgの毎日の用量をお勧めします。鶏の胸肉、子牛肉、強化された穀物はナイアシンの良い供給源です。

   ビタミンB-6

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     閉経中のホルモン変動によって引き起こされるストレス、うつ病、疲労、および過敏性は、ビタミンB-6の枯渇につながる可能性があります。これらの症状やけいれんを緩和し、肝臓がエストロゲンレベルを調節するのを助けるために、30 mgの毎日の投与量（ただし、ビタミンEと併用することはありません）が推奨されます。 B-6を含む食品には、バナナ、アボカド、卵、玄米、鶏肉、赤身の牛肉が含まれます。

   ビタミンB-12

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     ビタミンB-12は、赤血球を産生するために不可欠です。 B-12欠乏症は貧血を引き起こす可能性があり、閉経中にエネルギーレベルが低下する可能性があります。 B-12の推奨毎日の用量を取得するには、毎日6マイクログラムを摂取してください。食料源には、アサリ、ハム、キングカニ、サーモン、マグロが含まれます。