ほてりに対処するための最良の方法

ほてりは、閉経の前兆であり、女性の人生の正常な移行です。医師はほてりの正確な原因を判断することができませんでしたが、エストロゲンの減少による機能（体温を調節する脳の領域）の混乱にそれらを関連付けました。ほてりは、30秒から数分まで続く可能性があります。それらは過度の汗を伴う可能性があり、頭/首の領域の周りで最も強く感じられます。ほてりが通常の日常生活を破壊するとき、いくつかの治療オプションが利用可能です。

1. ホットフラッシュトリガー

   • ほてりは、多くの外部刺激要因によって引き起こされる可能性があります。特定されたトリガーには、喫煙（タバコとマリファナ）、アルコール飲料、カフェイン、スパイシー/酸性食品、白砂糖、水素化/飽和脂肪、ダイエット薬が含まれます。食品を消費したり、リストされている動作のいずれかにふける場合は、それらを排除して、ほてりが沈むかどうかを確認します。また、ホットタブ、サウナ、ホットルーム、ホットシャワー、ホットベッド、暑い気候などの温度が上昇している環境への長期にわたる露出を避けてください。

   ライフスタイルの調整

   • 軽度のほてりは、いくつかの簡単なライフスタイル調整を行うことで管理できます。窓を開けたり、ファンを使用したり、空調されたエリアの温度を下げたりして、涼しく保ちます。ヨガ、瞑想、またはその他のストレス緩和技術は、不快感からある程度の緩和を提供するのに役立ちます。ほてりの始まりでゆっくりと深い呼吸が、その効果を最小限に抑えるのに役立ちます。歩いたり、自転車に乗ったり、他の形の身体活動に参加したりして、少なくとも30分間運動してみてください

   処方された薬

   • ホルモン補充療法（エストロゲンおよび/またはプロゲステロンのいずれか）は、伝統的にほてりの治療に処方されてきました。医師に相談して、最良の治療コースを決定してください。代替として利用できる非ホルモン薬もあります。メイヨークリニックの医師が行った研究によると、彼らは特にほてりの治療に向けられているわけではありませんが、症状の緩和に成功していることが証明されています。セロトニンとエピネフリンに影響を与える低用量の抗うつ薬は、Paxil、Effexor、Celexaなどのほてりを緩和することがわかっています。ガバペンチン（発作に使用）、およびクロニジン（高血圧）も効果的です。時々服用して、脳の化学活性を制御する軽度の鎮静剤であるBellergal-sも役立ちました。

   代替治療

   • 天然のサプリメントは、ほてりの抑制に効果的です。ハーブレジメンを開始する前に、医師に相談してください。一部の成分は、自然ではありますが、他の条件のために服用している処方薬と相互作用する場合があります。 Black Cohoshは、ほてりの自然な扱いとして女性の間で人気があります。副作用の発生率が低く、ほてりの強度を減らすのに役立ちます。ひよこ豆/レンズ豆のような大豆やその他の植物エストロゲン（植物エストロゲン）化合物の消費も、発生を減らすのに役立ちます。ビタミンE、甘草、イブニングプリムローズオイル、野生ヤムは、ほてりの数を減らすことを約束しました。バジルとタイムのエッセンシャルオイルは、吸入すると、お風呂の水で使用される、またはマッサージオイルを混ぜたときに閃光を緩和できます。