基底体温度を追跡する方法

平均的な女性の体温は、期間の最初の日と排卵の間にいつでも口頭で服用した場合、華氏96〜98度です。女性が排卵した後、ホルモンプロゲステロンの生産の変化により、平均体温は華氏97〜99度になります。排卵とは、女性が妊娠できることを意味します。これは月に1回しか発生しないため、妊娠したいカップルは、肥沃度の窓を隔離するために月経周期の温度パターンを探すことをお勧めします。この温度の上昇を探す最良の方法は、1日の活動に従事する前に、午前中に体温を測定することです。このタイプの測定は、基底体温度として知られています。肥沃度を追跡する他の方法には、毎月の期間の開始と長さの追跡、頸部粘液の測定が含まれます。

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必要なもの

• 基底体温度チャートバサルボディ温度計

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手順

1. • 1

     基底体温チャートのコピーを入手してください。あなたのかかりつけの医師または産科医/婦人科医があなたにこれらのいずれかを提供するかもしれません。そうでない場合は、さまざまなWebサイトから印刷できます（リソースを参照）。 チャートを毎日参照できる場所にチャートを置きます。

   • 2

     基礎体温計を購入します。これらはほとんどの薬局で見つけることができます。または、オンラインで注文することもできます（リソースを参照）。温度計は5ドルから10ドルです。基底体温度計は、標準的な経口温度計よりも敏感です。ほとんどの女性は、排卵後すぐに0.4〜0.8度の温度変化を経験するため、そのようなわずかな変化を測定するときにできるだけ精度を持つ必要があります。

   • 3

     基底体の温度計を使用して、期間の初日「1日目」の朝の温度を最初に撮ります。少なくとも3〜4時間の睡眠をとっていることを確認してください。横になっている間に測定を行い、食べたり、飲んだり、トイレに行ったりするなどの活動を行う前に、測定してください。基礎体温チャートに温度を記録します。正しい温度に対応する場所に1日目にドットを置いて、温度にマークを付けます。

   • 4

     1日目とまったく同じ時期に（またはできるだけ同じ時間に近い）、朝とまったく同じ時間に基礎体温を摂取してください。チャートの「2日目」にこの読み物をマークします。毎月これを毎日続けてください。理想的には、この追跡プロセスを少なくとも2〜3か月間続けます。

   • 5

     データを解釈します。月末には、基礎体温が0.4から0.8度上昇し、残りのサイクルで上昇したままである日に気付くはずです。これは、排卵を終えたばかりのことを示します。個人的なパターンを探すために、複数ヶ月のデータを使用してください。毎月、サイクルの同じ日に温度が上昇した場合、温度の上昇の1日から3日前に排卵していることがわかります。これらの1〜3日は、あなたが妊娠する可能性が最も高い日です。