月経痛（生理痛）を和らげる6つの方法

月経痛は、子宮を収縮させるホルモンの働きが原因です。下腹部の重さや、骨盤・腰・脚にかけての激しい痛みとして感じる人もいます。以下の方法で痛みを軽減できる可能性があります。

1. 市販の鎮痛剤を使用する

アセトアミノフェン（例：タイレノール）やイブプロフェン（例：モトリン）、ナプロキセン（例：アレブ）などの鎮痛剤は、生理痛の緩和に効果的です。膨満感やイライラも伴う場合は、PMS対策として配合されたパムプリンやミドールなどの総合型鎮痛剤を試してみましょう。

散歩や軽いジョギングなどの有酸素運動は、脳内でエンドルフィンを放出させ、痛みを和らげます。簡単なヨガのストレッチも有効ですが、逆さのポーズは避けるようにしてください。

脱水は筋肉の痙攣を引き起こしやすく、生理痛を悪化させます。こまめに水やノンカフェインの飲料を摂取しましょう。

カモミール、ジンジャー、スペアミントなどを使ったハーブティーは、温かさと成分が筋肉を緩め、痛みを軽減します。

ヒートパッドや湯たんぽを下腹部に当てると、血行が促進され筋肉が緩みます。外出時は温熱パッチ（例：ウェルパッチ）を利用すると便利です。

性的興奮により子宮筋が一時的に収縮し、その後長時間リラックスすることで痛みが和らぐことがあります。