予測不安治療

予測不安は、大勢の群衆に対処したり、重要な試験を受けたり、最初のデートに行ったりするなど、多くの人々が今後のイベントを検討するときに経験する一般化された不安の一形態です。人が何が起こるか、そうでないかについて心配すると、彼女の血圧は彼女の心拍数と脈拍と同様に上昇します。彼女は、胸の緊張感、呼吸困難、胃のむかつき、重度の頭痛を経験する可能性があります。

1. 想像力

   • 不安を引き起こすのは、否定的な結果または個人的な大惨事の可能性です。不快なシナリオの数を想像したり、間違っている可能性のあるものをすべて考慮したりすると、予測不安が一般的に発生します。

     予想不安の治療を開始するには、未来を予測できないことを認めることができなければなりません。私たちが想像できるシナリオは、憶測と製造にすぎません。

     肯定的な結果を描くことは、不安を大幅に減らすことができ、自信のレベルの増加と気分の全体的な上昇につながる可能性があります。

   対話

   • 予想不安に苦しむ人々は、地面に近づいているイベントを「もし」とし、「迷子になったらどうしたら？」と尋ねる傾向があります。 「私が言うべきこと/やるべきことを忘れた場合はどうなりますか？」 「もし私が叫んだり、一時停止または解雇された場合はどうなりますか？」

     「もしも...」を止めているのだろうかと思うとき、あなたが自分自身を疑問に思っているとき！深呼吸してください。鼻から呼吸し、肺の空気を握り、4つのカウントでゆっくりと口から空気を消します。あなたがこれをしている間、あなたが非現実的で不合理である可能性を考えてください。肯定的または中立的な結果に焦点を当てます。これはシンプルなリラクゼーション技術です。ガイド付き画像、瞑想、自己催眠などの同様の技術は、あなたの神経を和らげ、不安を寄せ付けないようにするのに役立ちます。

     リラックスできない場合は、パズル、音楽、または良い映画で気を散らしてみてください。または、運動に余分なエネルギーを使用することを検討してください。あなたが心配しているアドレナリンのレベルを減らすのに役立つだけでなく、それはストレスを緩和し、幸福感を誘発するエンドルフィンと呼ばれる天然化学物質を放出します。

   メンタルヘルス

   • 必要に応じて、予想不安を制御するために専門的な助けを求めてください。メンタルヘルスケアプロバイダーは、さまざまな治療オプションを提供できます。認知療法のコースは、損害を与える内部の対話と行動の変更を特定するのに役立ちます。

     専門家は、ベンゾジアザピンなどの処方薬を処方することもできます。ベンゾジアザピンは、即時の心を落ち着かせる効果を生み出し、進行中の不安の身体症状を軽減できます。