怒りがあなたを蝕むのを防ぐ方法
はじめに
怒りに悩んでいますか？幸せになりたいですか？怒りは感情面でも身体面でも大きな障害となります。がんやさまざまな病気のリスクを高め、抑え込んだ怒りは人間関係や家族を壊す原因にもなります。怒りと向き合うことで、自己肯定感や自信、勇気が高まります。
まず、怒りは「悪い」感情ではなく、エネルギーでもあることを理解しましょう。怒りは自分や他者が限界に近づいていることを知らせる保護システムです。盲目的な激怒（ラッシュ）や、威圧・暴力に使う怒りは健康に害がありますが、適切に表現すれば有益です。
必要なもの
- 安全に怒りを発散できる場所（叫んだり体を動かしたりできる空間）
- 信頼できる人がいるとサポートになり、ひとりでも構いません
- 拳を叩くための枕や、ねじるためのタオルなど
怒りの解消ステップ
怒りや悲しみの根本原因を探ります。育児環境や人間関係など、何が感情を引き起こしたかを書き出し、声に出して認めましょう。
原因が分かったら、以下の手順でエネルギーを解放します。言いたいことを思い切り叫び、たとえ罵倒の言葉でも構いません。
ベッドに膝立ちし、祈るような姿勢で大きな枕を握ります。拳は拳闘技のようにしないで、手首を痛めないように握り、全力で枕を叩き続けます。
別の方法として、タオルを握ってねじります。水を絞り出すように、全力でねじりましょう。
単に叫ぶだけでも効果があります。人のいない場所で音楽を大音量にし、体全体で叫びます。体が震えるまで叫び続けましょう。
怒りが解放された後は、悲しみが訪れることがあります。次のステップではその対処法を紹介します。