子どもが過覚醒を乗り越えるための支援方法
過覚醒（ハイパーヴィジリンス）とは
過覚醒は、危険を常に警戒し、見えない脅威に意識が向き続ける状態です。主に外傷体験の後に現れ、PTSD（心的外傷後ストレス障害）の症状の一つとされています。子どもが過覚醒になると、リラックスできず、日常の学習や社会的交流、遊びを楽しむことが難しくなります。
子どもが過覚醒を和らげ、日常生活を改善する具体的な方法
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1. 呼吸に意識を向ける
ゆっくりとした呼吸に集中すると、呼吸数や心拍数の上昇といった生理的反応が抑えられます。子どもに「息を吸うときに空気が体に入る感覚、吐くときに出ていく感覚」に注意させ、思考がそれ以外に逸れたら呼吸へ戻すよう促しましょう。小さな子どもには、息を吸いながら数を数える（例：1〜5）と覚えやすいです。
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2. 筋肉をリラックスさせる
漸進的筋弛緩法は、過覚醒に伴う身体の緊張をほぐすのに有効です。座っている、または横になっている子どもに、足先から順に筋肉を緊張させてからゆっくり緩めるよう指示します。例：「つま先をぎゅっと締めて、次に足全体、ふくらはぎ…」と段階的に行います。小さな子どもには、全身を「生のスパゲッティ」のように硬くし、次に「茹でたスパゲッティ」のように柔らかくするイメージで指導すると分かりやすいです。
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3. ガイドイメージングを聴く
ガイドイメージングは、リラックスへ導く音声プログラムです。子ども向けに作られたCDやMP3、あるいは大人がスクリプトを読み上げる形でも活用できます。静かな環境で、背景音楽を低めに流しながら聞くと、余計な雑音が減り集中しやすくなります。
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4. 瞑想（マインドフルネス）を行う
特に年長の子どもに適した方法です。脳がどれだけ「忙しい」かを認識させ、静かなときは部屋の様子や帰宅後にしたいことなど、シンプルなイメージに意識を向けさせます。「リラックス」や「静かに」などの単語や、好きな歌や詩のフレーズに集中させると効果的です。数分間、必要に応じて繰り返し練習しましょう。