セロトニンを高める方法

セロトニンは、脳内の神経伝達物質であり、体の睡眠、痛みに抵抗し、気分が良くなる能力を調節するのに役立ちます。セロトニンのレベルが低いことは、うつ病、不安、怒りに寄与します。科学者はまだセロトニンの機能を完全に理解するために取り組んでいますが、特定の薬、運動、適切な食品があなたのレベルを上げることができることが知られています。

手順

1. • 1

     抗うつ薬があなたに適しているかどうかを医師に尋ねてください。 ProzacやZoloftなどのSSRIS（選択的セロトニン再取り込み阻害剤）は、最も一般的に処方された抗うつ薬です。彼らはあなたの脳のセロトニンの再吸収を防ぎ、あなたの感情状態を改善するのに役立ちます。

   • 2

     定期的に運動します。研究によると、特に晴れた日などの心地よい状態での定期的な運動は、セロトニンのレベルを高め、気分を改善するのに役立つことが示されています。また、よりエネルギッシュに感じるのに役立ちます。これにより、運動を続けることが奨励されます。

   • 3

     セロトニンの生産を促進するトリプトファンで高い食品を食べます。これらの食品には、七面鳥、カボチャの種、鶏肉、カッテージチーズ、魚、卵、豆が含まれます。身体生態学の食事の栄養士は、食物とパンやパスタなどの炭水化物を組み合わせることを推奨しています。

   • 4

     ビタミンとサプリメントを服用してください。ビタミンBは、特にセロトニンが互いに協調して働く場合に非常に重要です。 B複合ビタミンを探して、毎日服用してください。カルシウムとマグネシウムは、セロトニン産生にも大きな役割を果たします。たくさんのナッツと乳製品を食べることで、両方をたくさん手に入れることができます。

   • 5

     毎晩定期的な睡眠をとる。 8時間の質の高い睡眠は、特定の重要なホルモンと、セロトニンに相当する夜行性であるメラトニンを再現する体の能力を支援します。睡眠が悩まされたり削減されたりすると、そのプロセスが妨げられます。毎晩同時に寝て、毎朝同時に起きます。それはあなたを習慣の中でよりよく眠らせます。