悲しみを短時間で解消する方法

必要なもの

• 1) 深くリラックスすることに同意する
• 2) 悪い感情を手放したいという意志を持つ
• 3) 子どもに対して「どう感じるべきか」具体的に語りかける明確さ
• 4) 1時間で約10個の悪い感情を見つけて解消する

手順

1. 深くリラックスするには、極めてゆっくりとした呼吸と心拍を保ちます。バイオフィードバックや催眠療法士の指導が効果的です。

2. リラックスした状態で、怒りや恐怖に包まれた具体的な嫌な感情（体験や記憶）を特定します。

3. リラックスしたまま、空の椅子に相手（自分自身、他者、あるいは神）を想像し、長らく心に残っている対話を解決します。

4. セッション開始前に「10個の感情をシフトさせる」ことを自分と合意します。1つだけでは超短時間の効果は得られません。10個は実現可能な目安です。