キューティクルの摘み取りを停止する方法

キューティクルピッキングは、恐怖、心配、ストレス関連の緊張など、不快な感情を調節するために、しばしばぼんやりと使用する人が使用する習慣です。それは望ましくない習慣ですが、不快感から一時的な救済を提供するため、やめることは困難です。成功した1つの治療法は、「競合する応答トレーニング」として知られる習慣逆転技術です。これは、この肌をピッキングする習慣に苦しむ人々が手で異なる行動を起こすことを意味します。

手順

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     キューティクルを選ぶ可能性が最も高い条件の下で特定します。このタイプの安reliefを求める原因に気付くのは、それを行う衝動が生じたときにあなたの行動をより意識するのに役立ちます。

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     キューティクルを選ぶたびに約1分間競合する行動を実行します。さまざまな種類の競合する応答を試して、あなたに最適なものを発見してください。競合する行動の例には、拳を作る、手に座っている、泡のオブジェクトを絞ること、磨かれた石をこすり、何度も手を叩くことが含まれます。

     タッピングを選択した場合は、1秒あたり約1回、60回続けて手を着実にタップすることから始めます。カウントは、あなたのストレスを引き起こす状況からあなたの心をそらすのに役立ちます。キューティクルを選ぶ衝動が発生したときにオフィスで働いている場合は、机や会議に座って太ももを個別にタップできます。

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     キューティクルピッキングの習慣を破るのを手伝ってくれる人に尋ねてください。このタイプの奨励された強化は、「行動修正」ジャーナルで報告されているように、エレンJ.テンが率いる2006年の研究での競合する対応トレーニングの一部でした。 3か月のフォローアップで、1人の研究参加者が皮膚の摘み取りを完全に停止し、残りの治療参加者は治療を受けていないグループの27％と比較して、皮膚のピッキングを77％減少させました。

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