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ストレスが引き起こす背中の痛みと対策

私たちは誰しもある程度のストレスを抱えて生活しています。ストレスが過度になると、身体的な不快感や痛みとして現れることがあります。その代表例が背中の痛みです。多くの人がストレスが原因であることに気付く前に、背中に緊張感や痛みを感じています。幸いにも、ストレス関連の背中の痛みを予防・緩和する方法は数多くあります。

ストレスが背中の痛みを引き起こす理由

ストレスを感じると、体の筋肉が緊張します。筋肉が硬くなると血管が圧迫され、筋肉への血流が減少し、酸素供給が不足します。この酸素不足が痛みの原因となります。したがって、背中の痛みを軽減する鍵は、筋肉の緊張を和らげることです。

背中の痛みを和らげるエクササイズ

背中の筋肉の緊張をほぐすエクササイズが有効です。
簡単にできるのは「壁プッシュアップ」です。壁に手をつき、足は壁から約30 cm離します。プッシュアップの姿勢で体を前に傾け、上部背中が伸びて緩むのを感じてください。10回程度行うとすぐに痛みが軽減します。
もう一つは肩のストレッチです。左腕をまっすぐ前に伸ばし、上腕を顎の下に置きます。右手で左手首を優しく押し、左腕を体側に引き寄せます。反対側も同様に行います。

背中の痛みのための薬とサプリメント

痛みが強い場合は、イブプロフェンなどのNSAIDが炎症を抑えて痛みを和らげます。
運動や市販薬で改善しない場合は、医師に相談してください。筋弛緩剤が処方されることがありますが、依存性に注意が必要です。
マグネシウムは筋肉をリラックスさせる効果があります。1日100〜400 mgを目安に摂取し、吸収率の高いマグネシウムシトレートを選びましょう。
メントール配合の外用製品も、筋肉の痛みを一時的に緩和します。

背中の痛みを和らげるマッサージ

マッサージはストレス緩和に効果的で、背中は特に重点的に施術されます。施術前に痛む部位と希望する圧の強さを伝えましょう。エッセンシャルオイルを使用するセラピストも多く、リラックス効果が加わります。

背中の痛みの根本であるストレスへの対処法

痛みだけを治すのではなく、痛みの原因であるストレスそのものに向き合うことが重要です。慢性的なストレスが原因で起こる「Pain and Tension Myositis Syndrome（TMS）」は、感情面の問題に取り組むセラピーやサポートグループで改善が期待できます。