ストレスと背中の痛み
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ストレスが腰痛を引き起こす理由
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人々がストレスを経験しているとき、筋肉が締められます。筋肉の引き締めは有害ではありませんが、多くの人に痛みを引き起こす可能性があります。通常、痛みがタイトな筋肉に伴う理由は、筋肉が血管を絞り、筋肉への血流の一部を遮断したためです。血液は筋肉に酸素を運ぶので、これは筋肉が酸素を奪われていることを意味し、それが痛みを生み出します。ストレスから腰痛を減らすための鍵は、筋肉の緊張を減らすことです。
腰痛のための運動
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ストレス関連の腰痛に関連する筋肉の緊張を減らすエクササイズがあります。
どこでもできる簡単なエクササイズの1つは、スタンディングプッシュアップです。足を壁から片足で植えた状態で、壁に手を腕立て伏せの位置に置き、まるで実際の押し上げをしているかのように前進します。背中の上部の筋肉が穏やかに伸びてリラックスし始めるのを感じるでしょう。腰痛を即座に減らすために、これらの腕立て伏せのうち10を実行してみてください。
ストレス関連の腰痛のためのもう1つの良い運動は、肩を伸ばすことです。これを行うことができます。上腕をあごの下に直接、顔の前に直接左腕を置きます。 右手で、左手首をそっと押して、左腕を体に近づけます。もう一方の腕で繰り返します。
腰痛のための薬とサプリメント
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腰痛が重い場合、イブプロフェンなどのNSAIDは痛みを助けることができます。これらは、痛みに関連する可能性のある炎症を軽減します。
腰痛が重く、運動や市販の薬で消えない場合は、医師に相談してください。彼は痛みを助けるために筋肉弛緩薬を処方するかもしれません。筋肉弛緩薬を使用する場合は注意を払うことができます。
ストレス関連の腰痛を減らすのに役立つサプリメントはマグネシウムです。マグネシウムには筋肉の弛緩特性があるため、機能します。毎日100〜400ミリグラムのマグネシウムをサプリメントします。前者はより良い吸収を持っているので、酸化マグネシウムではなくクエン酸マグネシウムを使用することを検討してください。
メントールベースの製品は、後ろの筋肉痛を和らげるのにも役立ちます。
腰痛のためのマッサージ
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マッサージはストレスのためのよく知られた治療法であり、ほとんどのマッサージセラピストが背中に焦点を合わせていることは偶然ではありません。ストレス関連の腰痛を和らげるためにマッサージを受けることに決めた場合は、マッサージセラピストがどこで痛い場所と快適さを感じているかを正確に伝えてください。一部のマッサージセラピストは、あなたをリラックスさせてストレスを和らげることを目的としたエッセンシャルオイルを使用し、ストレスによって引き起こされる腰痛を緩和する方法としてマッサージをさらに便利にします。
背中の痛みを引き起こすストレスに対処する
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最終的に、痛みの治療だけに焦点を合わせるのではなく、腰痛の原因であるストレスに焦点を合わせることをお勧めします。ストレスを排除できれば、痛みを排除できます。
特に慢性ストレスによって引き起こされる腰痛の種類があります：痛みと緊張筋炎症候群（TMS）。これは、時折の緊張によって引き起こされる腰痛とは異なります。 TMSは、ストレスにつながる感情的な問題に対処するのに役立つ治療によく反応する可能性があります。サポートグループも便利です。
あなたのライフスタイルを見てください。 「オーバーブッキング」を頻繁に感じている場合は、義務を減らし、運動や瞑想などのストレスを減らす活動の余地を作る必要があるかもしれません。自分の世話をする時間を費やすと、腰痛などのストレスやストレス関連の問題が軽減されます。
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