高度な等尺性トレーニング方法

ほとんどのワークアウトには多くの動きが必要です。ただし、等尺性トレーニングに関しては、動きは無関係になります。一般に、これらのトレーニングでは、繊維の長さを変更せずに筋肉繊維を行使する必要があります。つまり、体は運動中に1つの場所にとどまります。等尺性トレーニングのためのいくつかの高度な品種とテクニックがあります。

1. 毎日の上腕三頭筋

   • 高度なトレーニングはジムで行う必要はありません。オフィスでの日中であっても、等尺性トレーニングを腕に実行できます。 上腕三頭筋の強度を高めるための1つの手法は、デスクを抵抗として使用することです。上腕三頭筋を動かすには、机の上に手を平らに置き、肘を体のわずかに外に置き、肘を向きます。 90度の角度で、机の上を下に押し、10〜15秒間保持します。 1分間リラックスして繰り返します。疲労を完了するために少なくとも2〜3セットを実行します。

   毎日の上腕二頭筋

   • 上腕三頭筋のトレーニングを行うことができれば、上腕二頭筋のトレーニングができる可能性があります。机の中であろうと家の周りであろうと、ほぼすべての重いオブジェクトはあなたの抵抗として機能します。机を使用する場合は、手を机の下に置き、手のひらを平らにして上向きにします。前腕を水平にして、腕の上部を垂直に保ちます。肘はあなたの側に休むことができます。上腕三頭筋のトレーニングのように、この場合を除き、「リフト」収縮を行うことを除いて、筋肉に契約してください。

   クイックボディコンパウンドエクササイズ

   • 等尺性トレーニングの利点の1つは、実行できる迅速さです。セット間では比較的少ない休息が必要であり、はるかに柔軟なスケジュールが可能になります。急いでいる場合は、全身トレーニングを実行できます。 3つのエクササイズ、通常は上腕三頭筋、上腕二頭筋、脚のエクササイズを含めるだけです。脚の場合は、頑丈な壁を見つけて、背中をまっすぐに壁に向けてください。脚は90度の角度を形成する必要があります。できるだけ長く位置を保持します。 2〜3セットを実行します。上腕三頭筋の場合、手を壁に平らにします。体を壁に45度の角度で置きます。できるだけ長く保持します。上腕二頭筋の場合は、壁に手のひらを平らにして、同じ体の角度をひっくり返して保持しますが、今回は反対の方向に直面します。

   高度な脚アイソメトリクス

   • 脚の座位のエクササイズを超えて、他のエクササイズには、脚に焦点を当てたトレーニングに伴うことがあります。脚の形と調子については、床に横たわります。片足を上げて、できるだけ長く保持します。もう一方の脚で落として繰り返します。少なくとも2〜3セットで実行します。カールするには、椅子または前面のソファに座ってください。膝の過剰なストレスを避けるために、足を90度の角度に置きます。足を背中に向けて引っ張ります。 2〜3セットを実行します。