椎弓切除術後の回復エクササイズ

ウォーキング

術後の最初の運動は、医師が自宅での自立を許可した時点から始められる、ゆっくりとした短距離の歩行です。最初は疲れやすく、背中のこりや痛みを感じることがありますが、これは正常な回復過程です。徐々に歩行時間と距離を伸ばしていきましょう。

水中エクササイズ

ある程度回復したら、プールでの低衝撃エクササイズが推奨されます。胸まで水に浸かることで脊椎への負荷が大幅に軽減され、長時間の運動が可能になります。水泳も背中に負担をかけなければ有効ですが、波のある海での泳ぎは急激な動きに注意が必要です。

スポーツ

手術後12か月間はコンタクトスポーツは避け、3〜6か月経過後からはゴルフなどの非競技・非接触スポーツが可能です。ゴルフの歩行は良い運動になりますが、スイングやしゃがんでボールを拾う動作は早期に行うと背中に負担がかかります。

体の使い方（ボディメカニクス）

術後は理学療法士と共に、日常動作での負担を減らすための「ボディメカニクス」訓練を行います。ベッドの出入りや座り方、正しい持ち上げ方・運搬方法など、段階的に安全な動作を習得しましょう。