自宅での関節鏡手術後の膝強化運動を行う方法

関節鏡視鏡手術の後、膝の周りに筋肉を再強化する必要があります。 あなたの医師はおそらくあなたを理学療法士に送り、あなたの新しい運動プログラムを開始し、膝をリハビリします。 数回行ったら、私のような場合は、訪問を最小限に抑えたいと思うでしょう。 私は週に3、4回医師/セラピストに行く時間やお金を過ごしたくありませんでした。 あなたが速く強くなるように動機付けられているなら、あなたはあなたの家を出ることなくそれをすることができます。 ただし、物事が適切に癒されていることを確認するために、セラピストまたは医師と随時チェックインする必要があります。

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必要なもの

• 足首のウェイト、エクササイズバンド、エクササイズマット、リトルタオル

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手順

1. • 1 <図>

     足首に足首の重さを置きます。 足が強くなるまで1ポンドまたは2ポンドを使用してください。 これらのエクササイズのいずれかでいつでも膝が痛いと感じる場合は、重量をまったく使用しないでください。マットを使用して、次の演習で横になります。

     レッグリフトフロント。あなたの仰向けに横たわってください。 床に置いている間、片方の膝を上げます。 膝の曲がっよりも高くないもう一方の脚を上げます。 これを30回行います。 足を変更して繰り返します。

   • 2 <図>

     あなたの側に横たわっています。 ゆっくりと足を半分以上上げます。 30回繰り返します。 反対側で繰り返します。

   • 3 <図>

     頭を下げてお腹の上に横になります。 あなたが一度に1つずつ蹴っているようにあなたの足を曲げてください。各脚で30の繰り返しを行います。

   • 4 <図>

     吊り下げられた脚が上昇します。 足首の重さをつけた状態で、ベッドの端に座ったり、床に到達せずに足を吊るすことができる場所に座ってください。 座席エリアの高さまで片足を上げ、3カウントを保持し、ゆっくりと失望させます。 30の繰り返しを行います。 これをもう一方の脚で繰り返します。

   • 5 <図>

     立って曲がった脚が上昇します。 必要な場合は、まっすぐに立ち、椅子または他の表面にバランスを保ちます。 足を後ろでゆっくりと蹴ります。 30回してください。 これをもう一方の脚で繰り返します。

   • 6 <図>

     エクササイズバンドベンド。 緊張したエクササイズバンドを取り、最後に結びます。 片方のドアを閉めて固定します。 バンドに足を踏み入れます。 バンドが膝の内側に曲がって着地していることを確認してください。 少し痛い場合は、少量のタオルを手に入れて、バンドの下に置きます。 まっすぐ立って膝を出し入れし、引き抜くと、バンドがきつくなっているが、痛みを引き起こすのに十分ではないと感じてください。 これを30回行います。

   • 7 <図>

     あなたの膝を氷にします。 運動した後、膝は自然に痛くなります。 運動してから10〜20分間氷を氷に入れる必要があります。