うつ病に効く自然療法

うつ病に悩む方は、薬に加えて自然療法を試したいと考えるかもしれません。生活習慣を少し変えるだけで、気分が向上し、うつ症状を軽減できることがあります。

運動

運動は気分を高め、エネルギーを増やす効果が実証されています。うつ病に伴う倦怠感の緩和にも役立ちます。メイヨークリニックのスタッフによると、運動は他者と交流する機会を提供し、さらに気分改善につながります。

リラクゼーションはうつ症状を和らげる効果があり、瞑想は目的的なリラクゼーション法として有効です。また、全体的な健康増進や自己洞察の向上にも寄与します。

音楽療法は専門家により内容が異なりますが、米国音楽療法協会は「個人の健康目標を達成するために音楽セッションを用いる」ことと定義しています。ScienceDailyによれば、Cochraneの研究者らは音楽療法と鬱病の改善に正の相関があることを報告しています。

AlternativeDepressionTherapy.comは、うつ病の方は毎日1時間程度の直射日光を浴びることを推奨しています。ただし、日焼け止めの使用や、服用中の薬が光感受性を高めるかどうかは医師に相談してください。

魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は脳機能を改善し、エイコサペンタエン酸（EPA）レベルを上げる可能性があります。メイヨークリニックの情報によると、うつ病患者はEPAが低い傾向があるとされています。

HolisticOnline.comによれば、指圧は抑圧された感情を表面化させることでうつ症状の緩和に役立つ可能性があります。体の特定のツボを押すことで、ブロックされた感情が解放されると考えられます。