自然に高血圧を下げる方法

アメリカ成人の3分の1が高血圧に悩んでおり、心疾患や脳卒中のリスクが高まります。自然療法や生活習慣の改善で血圧を管理できることが研究で示されています。自然医学に詳しい医師と相談しながら、適切なサプリやハーブ、食事法を取り入れましょう。

サプリメントで血圧コントロール

• オメガ‑3（魚油）：2008年のAmerican Journal of Physiologyの研究では、高用量のオメガ‑3がコレステロールと血圧を低下させました。低用量でも効果が期待できますが、血液を薄める薬を使用中は医師と相談してください。安全策として、脂肪の多い青魚を積極的に摂取するのが良いでしょう。
• コエンザイムQ10：1日100 mgの摂取で血圧がわずかに下がると報告されています。
• マグネシウムシトレート（350‑500 mg）とカルシウム（1,000 mg）も血圧低下の可能性がありますが、研究結果はまちまちです。
• カリウム：医師の指示に従い適切な量を摂取すると効果が期待できます。

ハーブ・植物由来のサポート

• にんにく：1日400 mgを3回に分けて摂取すると血圧低下効果があります。
• ビルベリー：動脈を柔軟に保ち、1日360 mgが目安です。
• 高麗人参：体重に応じた用量で心筋を保護し血圧を下げます。ラベルの指示に従ってください。
• ホーショウ（山査子）とレイシ（霊芝）キノコ：それぞれ1日250 mg（3回）と300 mgでコレステロールと血圧を改善します。
• スカテルリア（シナノキ）エキス：血管拡張作用があり、1日2,000 mgを3回に分けて摂取します。

その他の生活習慣の提案

• DASH食事法：米国国立衛生研究所（NIH）が推奨する食事法で、果物・野菜・低脂肪または無脂肪乳製品を多く摂り、カリウム・マグネシウム・カルシウムを豊富に取り入れます。
• カフェインとアルコールは血圧を上げやすいため、摂取を控えましょう。
• 定期的なマッサージ：2000年のJournal of Bodywork and Movement Therapyの研究で、マッサージが血圧とストレスホルモンを低下させることが示されました。