ヨガ板の位置で腕を彫る方法

ヨガの板の位置は、上半身と腕の両方を彫刻するのに役立ちます。 定期的に練習すると、ヨガ板の位置は上腕二頭筋と上腕三頭筋を彫刻して定義できます。 また、肩、胸、コアの筋肉を彫刻して調子を整えます。ヨガ板の位置は、太陽の挨拶で最も人気のあるポーズの1つであり、大きな強さのトレーニングです。 また、ヨガの厚板位置の挑戦的なバリエーションがあり、腕と上半身の強度をさらに高めることができます。

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必要なもの

• ヨガマット

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手順

1. • 1

     ヨガマットに手と膝を置きます。 手と足を互いに平行に保ちます。 あなたの体を腕立て伏せのポーズに移動します。 腰と肩を水平に保ち、肩よりもglut部を高く上げないでください。 あなたの体を厚板と考えてください、しかしあなたの体を硬直しないでください。

   • 2

     腕に体重を支え、手に体重を均等に分配してください。あなたの手のひらはあなたのマットの上で前に向いているはずです。

   • 3

     右脚を地面から数インチ上げ、10秒間保持します。右足をマットに置きます。 左足をマットから上げ、10秒間保持します。 マットの上に左足を返します。

   • 4

     足首を少し後ろに動かしてから、腕で少し前進します。 ストレッチを感じて、ポーズを10秒間保持します。プランクポーズに戻り、さらに10秒間ポーズを保持します。 別のシリーズの板ポーズを始める前に、膝をマットの上に置き、休ませます。 6〜8回繰り返します。 自分自身に挑戦したい場合は、少なくとも10〜15回プランクポーズを練習してください。