ヨガプランクで腕を引き締める方法

概要

ヨガのプランクポジションは上半身と腕を引き締めるのに効果的です。定期的に行うことで二頭筋・三頭筋はもちろん、肩・胸・体幹も鍛えられます。太陽礼拝でも頻繁に使われるこのポーズは、全身の筋力を高める優れたエクササイズです。さらに、難易度を上げたバリエーションで上半身の筋力をさらに強化できます。

ヨガマットの上で四つん這いの姿勢を取ります。手と足は互いに平行にし、体をプッシュアップの姿勢に持っていきます。腰と肩の高さを揃え、尻が肩より上がらないように注意します。体はまるで板のようにまっすぐに保ちますが、過度に硬直させないようにします。
腕で体重を支え、手のひらは前方に向けます。体重が両手に均等にかかるように意識しましょう。
右足を数センチ持ち上げ、10秒間キープします。その後右足をマットに戻し、同様に左足も持ち上げて10秒キープし、元に戻します。
足首を少し後方に引き、腕で前方に押し出すようにします。伸びを感じながら10秒間キープしたら、再びプランク姿勢に戻りさらに10秒キープします。その後膝をマットに付けて休憩し、次のセットへ進みます。6〜8回繰り返し、より挑戦したい場合は10〜15回行いましょう。