自然にほてりを止める方法
更年期に伴うほてりは、ホルモンの変動により腰から上半身、顔にかけて急に熱感が走る症状で、30分続くこともあり、1日に何度も起こります。頭痛やめまい、睡眠障害を引き起こすことがありますが、自然な方法で安全に緩和できます。
自然にほてりを抑える5つの方法
- シトラス・プラント（ヴィオラ）サプリを摂取する：イリドイドやフラボノイドを含み、ほてりを自然に和らげます。1日1回、240 mgのタブレットを服用してください。
- ビタミンEのサプリメントを取る：ほてりの頻度と強さを減らす効果があり、心血管や免疫機能もサポートします。1日1回、540 mgのタブレットを食事前に摂取しましょう。
- イブニングプリムローズオイルを摂取する：γ-リノレン酸がほてりを緩和し、月経前症候群（PMS）にも有効です。1日3回、1,000 mgのカプセルを食事と一緒に服用してください。
- 毎日適度な運動を行う：エストロゲン分泌が促進され、ほてりの重症度が低下します。また、ストレスや不安の軽減にもつながります。30分以上のウォーキングや軽いエクササイズを継続しましょう。
- 鍼灸治療を受ける：特定のツボに細い針を刺すことで、ほてりを抑え、睡眠の質も向上します。近くの鍼灸師を探し、定期的に予約を取ることをおすすめします。