減量のために速くする方法

断食は、食べ物、飲み物、またはその両方から控えめな時間を控えることを選択することを伴う慣行です。一般に、身体の解毒や他の医学的理由に使用されます。絶食プログラムは、安全かつ適度に使用すると、人気があり、実証済みの減量方法もあります。断食の健康上のリスクがあるため、断食が体にとって効果的で健康であることを保証するために、いくつかのステップに従うことが非常に重要です。

手順

1. • 1

     減量のためのより長いプログラムを構築する前に、非常に短い断食プログラムから始めます。これが初めての断食である場合、夜に始まる12時間の期間など、1日の一部のみを断食を始めるのが最善です。一般的に、数日以上断食することは医学的に推奨されていないため、調整するために必要な準備時間を自分に与えることなく、この練習をこの練習にさらすことは危険です。

   • 2

     断食を開始する1週間前に、アルコール、砂糖、カフェインの摂取量など、不必要な食習慣を制限することにより、体の断食プログラムを受ける準備をします。また、ニコチンの使用を控えるか制限し、赤身の肉を食べないようにしてください。断食の主な目的の1つは、これらの毒素の体を取り除くことです。そのため、通常、始める前にこれらの物質を避ける習慣に身を任せることは通常役立ちます。

   • 3

     断食中は1日に1食しか食べないようにしてください。この食事をするのに最適な時期は、通常、午後3時頃です。これは、ほとんどの人にとって営業日の中間点です。あなたが持っている食事は、最大の解毒と体重減少を確保するために、水、茶またはジュース、そして何らかの形の生の果物や野菜でのみ構成されるべきです。

   • 4

     断食中に運動やその他の激しい活動を避けてください。運動を控えることは減量プログラムの目的と矛盾するように思われるかもしれませんが、断食の生理学的効果のために、あなたの体は物理的にどのような形の運動を行うことができません。あなたの体の食物と水を否定すると、あなたの体が消費できるエネルギーの量が一時的に減少します。

   • 5

     速く終わった後、ゆっくりと食べる食べ物の量を再構築します。速いことを完了した後にはっきりしたいのは一般的ですが、消化サイクルを通常に戻すために、数日間にわたって食物の摂取量をゆっくりと増やすことが重要です。