断食：あなたが知っておくべきこと
断食は、しばらくの間、食べ物や飲み物を控える習慣です。それは、宗教、文化、または健康の目的など、さまざまな理由で行うことができます。
2。断食の健康上の利点は何ですか？
断食には、以下を含む多くの健康上の利点があることが示されています。
*減量
*血糖コントロールの改善
*炎症の減少
*寿命の増加
*認知機能の改善
*癌のリスクの低下
*心血管健康の改善
3。断食のリスクは何ですか？
断食は、以下を含むいくつかのリスクをもたらすこともあります。
*脱水
*電解質の不均衡
* 倦怠感
*頭痛
*吐き気
* 便秘
4。誰が断食を避けるべきですか？
断食は誰にでもお勧めしません。断食を避けるべき人は次のとおりです。
*妊婦
*母乳育児の女性
* 18歳未満の子供
*摂食障害のある人
*糖尿病や腎臓病などの特定の医学的状態を持つ人々
5。安全に速くする方法
断食を検討している場合は、まず医師に相談して、安全であることを確認することが重要です。断食することを許可されたら、断食中に安全を保つためにできることがいくつかあります。
*ゆっくりと始めて、時間の経過とともに断食の長さを徐々に増やします。
*一日中たくさんの水を飲んでください。
*あなたの断食の前後に健康的な食べ物を食べる。
*体に耳を傾け、気分が悪くなったら断食を止めてください。
6。断食を壊す
胃の問題を避けるために、ゆっくりと徐々にゆっくりと徐々に壊すことが重要です。小さな頻繁な食事を食べることから始めます。高脂肪の高糖食品を食べることは避けてください。たくさんの水を飲みます。
7。結論
断食は、あなたの健康を改善するための安全で効果的な方法です。ただし、断食レジメンを開始する前に、まず医師に相談することが重要です。