魚油顆粒とは何ですか？

研究によると、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすと、多くの健康問題を軽減するのに役立つことが示されています。オメガ-3脂肪酸を食事に追加する最も一般的な方法は、マグロ、サーモン、イワシなど、より多くの魚を食べることです。ただし、そうすることで、高レベルのカロリーと脂肪も追加されます。ドコサヘキサエン酸（DHA）粉末としてより頻繁に販売されているグラニュー油は、すべてのカロリーなしでオメガ3脂肪酸消費を増加させるために日常の食品製剤と組み合わせることができる自由に流れる粉末を形成するマイクロカプセル化オイルです。

1. オメガ-3脂肪酸

   • 必須脂肪酸としても知られるオメガ3脂肪酸は、体内では生成されず、消費する必要があります。 2種類の必須脂肪酸は、エイコサペンタエン酸（EPA）とDHAで、さまざまな魚のさまざまな濃度で見つけることができます。 American Heart Association＆のウェブサイトによると、魚油からのEPAとDHAの毎日の推奨用量は1gです。 病気を治療するために魚油のサプリメントを服用している人は、毎日最大5gかかることがあります。ただし、出血のリスクが高くなっているため、医師の監督なしでは誰も3Gを超える用量を服用する必要はありません。

   魚油の形態

   • ほとんどの魚油は、液体、ジェルカプセル（錠剤）、栽培の3つの形式で購入できます。丸薬と油は、栽培されたよりも1サービングあたりEPAとDHAの濃度が高くなりますが、オメガ3脂肪酸の推奨毎日の用量を満たすために、1日あたり少なくとも3つの丸薬を服用しなければならない場合があります。 さらに、ピルバージョンはげっぷを引き起こし、「魚のような」味を残す傾向があります。顆粒化された魚油は、レシピを調整せずに毎日の用量要件を満たすために測定できます。混合後、それはげっぷや後味を引き起こしません。

   ソースの懸念

   • 魚油は、サバ、アンチョビ、イワシなど、さまざまな魚に由来しています。製品の重金属および農薬汚染に関する懸念のため、環境防衛基金は75の米国企業のリストをまとめ、浄化基準を評価しました。 リストは参照セクションにリンクされています。

   消費

   • しばしば大きくて飲み込むのが難しい丸薬とは異なり、グラニュー油を毎日調理に加えて、オメガ3脂肪酸の摂取を補完することができます。パウダーは、ケーキ、クッキー、朝食用の食べ物のためのミックスに加えることができます。また、飲み物のミックスに追加することもできますが、液体が曇りに見える可能性があります。

   利点

   • オメガ-3脂肪酸消費は、心臓病、癌、関節炎のリスクの低下に関連しています。また、研究では、うつ病、糖尿病、注意欠陥多動性障害（ADHD）、過敏性腸症候群（IBS）などのさまざまな疾患にプラスの効果がある可能性があることも示されています。 DHAは、子供の神経学的発達に関連しています。したがって、妊娠中の女性は、妊娠後半までに魚油のサプリメントの摂取を開始することがよくあります。 母乳育児全体での継続的な使用は、母乳のDHAのレベルを増加させ、一部の研究では、DHAが産後うつ病を減らすのに有益である可能性があることが示されています。