自然な落ち着きをもたらすハーブ

ストレスは人生の一部です。約束に遅れそうになることや、ネクタイにバーベキューソースが垂れるといった小さなイライラから、金銭的な困難や夫婦問題といった大きな問題まで、ほとんどの人は日々の苛立ちや逆境に対処する方法を見つけています。市販の不安軽減薬もありますが、ハーブも緊張を和らげるのに役立ちます。

軽度のハーブ系鎮静剤

• ブラックホーレン

  イギリス植民地時代に痛風や関節炎の緩和に使用されました。独特の臭いがあり、通常は液体のチンキとしてお茶に加えて使用します。

• ボラージ

  花を摘んでお茶にできる植物です。ニュージャージー州ロバート・ウッド・ジョンソン医科大学のリチャード・ポデル医師は、ボラージオイルが自然なうつ病治療に有用であると述べています。

• ローマンカモミール

  何世紀にもわたり鎮静効果で利用されてきた花です。主にお茶にして飲まれます。

• ラベンダー

  芳香が強く、ストレスや不安の軽減に使用されます。米国国立衛生研究所は、いくつかの小規模研究でラベンダーが不安を減少させる可能性が示されたと報告していますが、さらなる研究が必要です。クラッシュした花の香りを吸入したり、リネンにスプレーしたりして利用します。

中等度のハーブ系鎮静剤

• ヨモギ

  非常に苦味がありますが、他のハーブと混ぜてお茶にすると飲みやすくなります。

• ブラックコホシュ

  更年期に伴う不安の緩和に用いられ、メリーランド大学医療センターは、錠剤やチンキでの摂取を推奨しています。お茶では効果が弱い可能性があります。

• セイヨウオトギリソウ

  ハイパーシンとハイパーフォリンという成分が抗うつ・抗不安作用を持つとされ、主に錠剤で使用されます。

• ウツボグサ（スカルキャップ）

  2003年の『フィトメディシン』誌の研究では、フラボノイドとアミノ酸が不安軽減に寄与すると報告されています。メリーランド大学医療センターは乾燥した葉でお茶を作ることを推奨しています。

強度のハーブ系鎮静剤

• カリフォルニアポピー

  カリフォルニアポピーのお茶は不安を減少させると研究で示されています。低用量のムードフォーミュラに含めると、患者の生活が少し楽になると報告されています。

• バレリアン

  米国国立衛生研究所の2002年の研究では、バレリアンに抗不安作用の可能性があると示唆されていますが、確証には更なる研究が必要です。カプセルやお茶として利用できます。