亜麻と比較した白いチアシード

繊維とオメガ3脂肪酸の量を増やしたい場合は、食事に白いチアの種子または亜麻を追加できます。これらの2つの種子は、健康的な食事を維持するために必要な栄養素を追加する簡単な方法です。

1. 白いチアの種とは？

   • 白いチアシードは、チア植物またはサルビアコロンバリーによって生産されています。

   白いチアシードの栄養利用

   • 白いチアの種子は繊維が多く、大量の油が含まれており、オメガ3脂肪酸はこの種子の栄養価を高めます。彼らの高い繊維含有量はあなたの食欲を制御するのに役立ちます。

   亜麻とは？

   • 亜麻仁はLinum usitatissimumとしても知られており、亜麻植物に由来します。

   亜麻の栄養利用

   • 亜麻は、健康的な食事に必要なビタミンとミネラルでいっぱいです。健康を維持するために必要なミネラルと繊維だけでなく、オメガ3脂肪酸が大量にあります。

   比較

   • 白いチアの種は、生または乾杯のいずれかで食べることができます。亜麻仁は、胃によってより簡単に溶解するために消費する前に地面でなければなりません。白いチアと亜麻の両方を、シリアル、サラダ、ヨーグルトの毎日の食事に簡単に組み込むことができます。 USDAの食品栄養部門によると、白いチアの種子には、亜麻仁よりも約36％少ないサービムが含まれています。亜麻仁には、鉄、マンガン、チアミンなどのより多くのミネラルが含まれていますが、チアの種子にはこれらの鉱物が含まれていません。白いチアの種子は、亜麻よりも繊維含有量が高いです。