減量に効果的なキネシオロジーエクササイズ

Dictionary.comによると、キネシオロジーは人間の動きを研究する科学です。減量のためのキネシオロジーエクササイズでは、ダイエット中の人が安全かつ効率的にカロリーを消費し、体重を減らす動作やトレーニングを見つけることが重要です。1994年に『Journal of Applied Physiology』に掲載された研究によれば、レジスタンストレーニングは安静時の代謝を高め、体重減少に寄与するとされています。

スタンディング・オーバーヘッドプレス

このエクササイズは、上半身の筋力と脂肪燃焼を同時に高めます。足は肩幅程度に開き、バーベルまたはダンベルを胸の位置で持ちます。胸・肩・三頭筋を使ってバーを頭上まで押し上げ、肘を完全に伸ばします。コントロールしながらゆっくりと胸に戻し、バランスを崩さずに爆発的に押し上げます。4セット、6〜8回を目安に行いましょう。

リバースランジ

下半身の代謝を高め、体脂肪の燃焼を促進します。バーベルを背中に担ぐか、ダンベルを両手に持ちます（初心者はダンベルを横に持つことを推奨）。足は肩幅に開き、後方へ大きく踏み出します。後ろ足は踵を上げ、つま先で体重を支えながら膝が床に触れる直前まで下げます。前脚の筋肉で立ち上がり、元の姿勢に戻ります。各脚で8〜10回、2〜3セットを目安に実施してください。