減量のための運動学の演習

dictionary.comによると、運動学は人間運動の科学です。 したがって、体重減少のための運動学の演習について話すとき、主な懸念は、ダイエットが安全で効率的な方法で体重を減らすのに十分なカロリーを燃やすのに役立つ動きと運動を見つけることです。 「Applied Physiology Journal」の1994年号に掲載された記事によると、レジスタンストレーニングは、体が休んでいる間でさえ、代謝を高めることで個人が体重を減らすのに役立ちます。

1. 立っているオーバーヘッドプレス

   • トレーニング中に追加のカロリーを消費するのに役立つ挑戦的な動きのために、立っているオーバーヘッドプレスを実行します。 立っているオーバーヘッドプレスは、多くの場合、ベンチプレスなどのエクササイズに後部座席を取ることがよくありますが、建物の強度と燃焼体脂肪に同じように効果的です（そうではないにしても）。 足をほぼ肩幅に散らしたり、少し広くしたりして、バーベルまたはダンベルを胸に当てはめます。 胸、肩、上腕三頭筋の筋肉を使用して、肘が完全に伸びてロックされるまでバーベルを頭上に押して動きを開始します。 バーベルを完全に制御してゆっくりと胸に戻し、レッグドライブを使用せずにバランスを失うことなく、爆発的に体重を押します。 6〜8人の担当者の4セットでこのドリルを繰り返します。

   リバースランジ

   • 複雑な下半身の動きのために逆方向の突進を行い、代謝を増やし、さらにポンドを燃やすのに役立ちます。 背中にバーベルまたはダンベルのペアのいずれかで逆ランジを実行できますが、この演習の初めてのユーザーは、バランスを失う可能性を最小限に抑えるために、ダンベルを側面に保持することに固執する必要があります。 足を肩の幅で快適に置きます。 長い歩みを後ろに走らせて動きを開始します（ただし、全体的に向いて、楽しみにしています）。 背中の足が地面に着いた後、かかとを上げて足のボールに重量を置いて、胴体を膝が地面を磨くまで硬くまっすぐに保ちながら下降します。 前足の筋肉を使用して再び立ち上がることで逆転し、中立的な開始位置に戻るために前進します。 脚あたり8〜10回の2〜3セットのために繰り返されます。