不眠症を自然に克服する方法

必要なもの

メラトニンを摂取する。メラトニンは自然な睡眠補助剤で、健康食品店やスーパーマーケットのビタミンコーナーで購入できます。1 mg、2 mg、3 mg、4 mg の錠剤があり、フレーバー付きのものもあります。服用すると自然に眠気が訪れます。
自然成分のサマトマックスを試す。粉末状のサプリで、鮮度を保つために冷凍保存が推奨されます。ボディービルダーが筋肉増強と脂肪燃焼を目的に使用しており、就寝前数時間に水や好みの飲料に混ぜて飲みます。効果の現れ方は個人差がありますが、睡眠中の代謝を高めるとされています。
就寝前1〜2時間はコンピュータやテレビなどの刺激を避け、できるだけリラックスした環境を作ります。運動は日中、特に就寝の3〜4時間前までに行い、アドレナリンが落ち着く時間を確保しましょう。
柔らかい音楽を流しながら呼吸法を実践する。例として、潮が引くイメージで息を吸い、砂に潮が戻るイメージで息を吐くと、心が落ち着きやすくなります。穏やかな情景を思い描くことで呼吸リズムが整い、自然な睡眠へと導かれます。