ペパーミントで不眠症を解消する方法

はじめに

不眠症はストレスや体調不良などさまざまな要因で起こります。長期間続く人もいれば、生活の波に合わせて一時的に現れる人もいます。根本的な対策はストレスを減らすことですが、手軽にできる方法としてペパーミントのリラックス効果を活用したハーブティーがあります。本記事では、ペパーミントを使って不眠を和らげる具体的なレシピと飲み方をご紹介します。

必要なもの

• 乾燥カモミールの花　1/4 小さじ
• 乾燥ペパーミントの葉　1/4 小さじ
• 乾燥イチゴの葉　1/4 小さじ
• 乾燥リンデンの葉と花　1/4 小さじ
• 乾燥パッションフラワー　1/4 小さじ
• 乾燥甘草の根　1/4 小さじ
• ティーボール（茶こし）　1個
• 水　4 カップ
• 鍋　1 個
• 大きめのプラスチックピッチャー　1 個

作り方

1. すべての乾燥ハーブをティーボールに入れます。新鮮なハーブを使う場合は、1/4 小さじではなく 1/4 カップを目安にしてください。
2. 鍋で水 4 カップを沸騰させます。電子レンジ対応の容器でも代用可能です。
3. 沸騰したお湯をティーボールに入れ、20 分間蒸らします。濃厚なハーブティーが完成します。
4. ピッチャーに移し、冷蔵庫で保存します。飲むときは好きな量だけ取り出し、必要なら電子レンジで温め直してください。1 日に最大 4 杯まで飲んでも構いません。
5. カップに注いだら、まず香りを深く吸い込みます。ペパーミントの爽やかな香りが呼吸器を整え、心を落ち着かせます。
6. ゆっくりとティーをすすりながら、温かい液体が喉を滑り落ちる感覚に意識を向けます。体がリラックスし、自然と眠気が訪れるのを感じてください。

ポイント

・ハーブはすべて乾燥したものを使用すると保存が効きます。
・ティーは冷蔵保存後でも、再加熱すればいつでも温かく飲めます。
・就寝前の30 分前に1 カップ飲むと、入眠しやすくなるでしょう。