悪い姿勢を修正する方法

姿勢は、私たちが日常の活動中に体を配置する方法です。クリーブランドクリニックのウェブサイトは、筋肉や靭帯に最も負担をかける方法で身体を配置すると良い姿勢を説明しています。前かがみは緊張を生み出し、メイヨークリニックのウェブサイトによると、痛みや疲労につながる可能性があります。 Spinehealth.comのDC（DC）は、並んでいる、机に座ったり、机に座ったりするなどの活動中に姿勢を評価するために少し時間がかかることを提案しています。あなたがこれらの時代に前かがみになっていることに気付いた場合、いくつかの簡単な戦略を練習することで、姿勢を改善するのに役立ちます。

手順

1. 立っている

   • 1

     肩が戻っていますが、少しリラックスして立ちます。メイヨークリニックによると、胸を持ち上げる必要があります。

   • 2

     追加のバックサポートのために腹部とbut部を引っ張ります。

   • 3

     体重の間に均等にバランスが取れている状態で、床に足を平行に互いに平行に置きます。膝をロックしないでください。代わりに、それらをリラックスさせてください。

   • 4

     長期間立っている場合は、支持的な靴を着用してください。 Spinehealth.comのKelly Andrews、D.C。は、身体の自然な重心を変えるため、ハイヒールの靴を避けることを提案しています。

   座っている

   • 5

     まっすぐ座って、肩を後ろに置いてください。クリーブランドクリニックは、お尻が椅子の後ろに触れるべきであることを強調しています。これにより、椅子のバックサポートを使用することができます。小さなクッションまたは巻きタオルは、必要に応じて追加の腰のサポートを提供できます。

   • 6

     デスクまたはコンピューターステーションの椅子の高さを調整します。クリーブランドクリニックによると、肘は机の上に置くことができるはずです。肩や肩の腕はリラックスしたままで、上げたり丸みを帯びたりしていません。

   • 7

     両足を床に置きます。膝は曲がって、腰で水平にする必要があります。足が床に触れない場合、足のスツールを使用できます。

   • 8

     頻繁に休憩してください。アンドリュースは、30分ごとに2分間の休憩を取るために立ち上がって動き回ったり、伸びたりすることを提案しています。アンドリュースは、同じ位置に長すぎて座って、筋肉の疲労と前かがみにつながる可能性があると言います。