腰椎の問題のための演習

後ろの腰部の下部は、しばしば激しい痛みを感じます。これは、下腰部領域が、座っている間に上半身からの重量の多くが休む場所であるためです。前かがみと悪い姿勢は、腰痛に大きく貢献します。腰痛の低下を軽減または排除するのに役立つ多くのエクササイズがあります。

1. 片足ストレッチ

   • 快適なマットまたはいくつかの層状の毛布の上に仰向けになります。右膝を胸に曲げ、左足を約45度の角度で持ち上げます。頭を床から持ち上げて、腹筋を締めます。繰り返しの繰り返しに合わせて10〜15回終了する代替脚。このエクササイズは、足のすぐ上と背中の最下部にある領域を機能させます。これは腰部の下部です。筋肉を伸ばして作業すると、過攻撃される可能性のある弱い筋肉を強化するのに役立ちます。これは、背中の痛みを排除または軽減するのに役立つ可能性があります。

   ハムストリングストレッチ

   • 膝を曲げて床に横になります。足を床に置いてください。快適になるまで背中を調整してください。ゆっくりと片足を空中で持ち上げ、最初にかかと。 10〜30秒間、太ももを手でサポートします。各脚で3つの繰り返しを行います。これにより、ハムストリングスと下腰部領域が伸びます。また、このエクササイズは、脚を持ち上げた位置に人工的に保持することにより、足の筋肉を静的にすることでうまく機能します。これは、足を長く保持するのに役立ちます。筋肉だけを使用していないかどうかは関係ありません。足を壁に押し上げてこれを行います。

   骨盤ティルト

   • このエクササイズでは、筋肉を積極的に動作させる必要があります。それはあなたの骨盤領域とあなたの下腰部領域を機能させ、緊張した筋肉を引き締めることで腰痛を減らすのに役立つかもしれません。膝を曲げてマットの上に横になります。胃の筋肉を締め、下腰を10秒間床に引っ張ります。 この演習を最大5回繰り返します。床からの抵抗は、この運動をしながら立ち上がることによって耐性が得られることで得られる抵抗が、動かない地面によって提供される抵抗を増加させないため、この演習の有効性を高めます。