ランニングクランプを減らす方法

ランナーは一般的にけいれんを経験します。それはあなたの胃や足で起こる可能性があり、あなたが続けることができないかのようにあなたを感じることができます。ただし、けいれんが走るのを止めさせないでください。いくつかの簡単な予防措置を講じれば、マラソンを走らせる途中です。

手順

1. • 1

     走る前に少なくとも2時間前に食べます。スポーツ栄養士のシンディ・ダロウ博士は、腹部のけいれんを消費して膨満感を抱いて膨満感を抱くリスクを高めるので、走る直前には決して食べないでください。

     は言います。
   • 2

     走る前に筋肉を伸ばします。腕を頭の上に置き、右に交互に腕をつけて、胴体のひねりを加えます。両足をまっすぐに座って、ふくらはぎの筋肉を伸ばしてください。足のボールの周りにロープを置き、ロープの端をつかみます。足を足首に向かって伸ばし、つま先を膝に向かって曲げます。反対側で繰り返します。

   • 3

     自分のペース。 10分間のウォーキングまたは非常に遅いランニングで走りを開始します。タンパベイのランニングコーチであるジェリー・ナップは、ウォームアップが体の血流をゆっくりと増加させ、筋肉の体温を上げると述べています。これは、けいれんの可能性を減らすのに役立ちます。

   • 4

     走っている間、深い肺呼吸を練習します。お腹に手を置いて、深く呼吸してください。あなたはあなたの胃が上下するのを感じるべきです。 3つの呼吸を吸い込み、2つの呼吸を吐き出します。 Military.comは、このタイプの呼吸酸素が筋肉を酸素化すると述べています。オリンピックに出場したランナーであるジェフ・ギャロウェイは、不適切な呼吸がサイドけいれんの主な原因であると述べています。

   • 5

     あなたの体を適切に水分補給します。 Medicinenet.comによると、体重は180ポンドです。ランニング前の3時間で、1時間に少なくとも0.5リットルの液体を飲む必要があります。長期的には1時間ごとに水を飲みます。適切な液体摂取量は、筋肉を水分補給して弛緩させ、けいれんを減らします。