自宅で膝の怪我をケアする方法
膝の怪我は軽い違和感から深刻な緊急事態まで様々です。軽度の怪我であれば自宅での対処が可能ですが、歩行ができない、関節が動かせない、傷口が腫れているなどの症状がある場合は、速やかに医師の診察を受けることが重要です。重症の場合でも、医師の指示に従った自宅ケアが基本となります。
必要なもの
- 氷、または冷凍エンドウ・冷凍トウモロコシの入った袋
- 圧迫用バンデージ（例：Ace、Spenco）
- 枕2個
ケア手順（PRICEプログラム）
- Protect（保護）：軽度の捻挙や過度使用による怪我の場合は、弾性バンデージで膝をしっかり巻き、さらなる負傷を防ぎます。重度の場合は、松葉杖やブレースで関節への負荷を軽減します。
- Rest（安静）：軽度でも最低1日は足を使わないようにし、重度の場合は医師の指示に従って長めに安静を保ちます。安静後も無理に活動せず、体調が回復するまで徐々に負荷を増やしましょう。
- Ice（冷却）：氷の入った袋や冷凍野菜を膝に20分程度、1日3〜4回当てます。皮膚がしびれたり痛みが出たらすぐに取り外し、凍傷を防ぎます。
- Compression（圧迫）：弾性バンデージで膝を包み、適度な圧迫を加えて余分な体液のたまりを抑えます。血流が阻害されない程度に、皮膚に赤い痕が残らないよう調整します。
- Elevation（挙上）：可能な限り足を高く保ちます。枕2個を重ねてベッドやソファの上に置く、またはリクライニングチェアで足置き部分を上げると、腫れが軽減し回復が促進されます。