私のトリグリセリドを下げる最も迅速な方法は何ですか？

血流中の高いトリグリセリドは、心臓病のリスクが増加することを意味します。毎年の物理的に血液検査を受けることは、レベルを測定する方法です。このレベルが高すぎる場合、幸いなことに、マサチューセッツ大学医学部のウェブサイトによると、それを容認できる範囲200 mg/dLの範囲に迅速に減らす方法があります。

1. 低下レベル

   • トリグリセリドレベルの実際の変化は、ほんの数日で発生する可能性がありますが、通常の範囲でレベルを維持するには永続的なライフスタイルの変更が必要です。

     この目標を達成するために最初にすべきことは、食事中のお菓子の量を減らすことです。 濃縮されたフルーツジュースや炭酸飲料など、明らかに甘くない食品に注意してください。このような製品は、毎日の消費に多くの糖分を追加できます。

     ビール、酒、ワインは、トリグリセリドレベルを大いに高めることができます。あなたが高トリグリセリドレベルの素因を持っている場合、少量でさえあなたのレベルに影響を与える可能性があります。節度でアルコールを飲み、トリグリセリドが非常に高い場合は、完全に切り取ります。

     体に過剰な体重を増やすと、わずか10〜15ポンドでさえ、トリグリセリドを容認できない範囲に向上させることができます。あなたの適切な体重がわからない場合は、医師または栄養士に相談してください。

     運動は健康のために重要であり、過剰なトリグリセリドを効果的に燃やします。毎週少なくとも3回は好気性トレーニングを試してみてください。あなたのエネルギーは舞い上がり、あなたの心はあなたに感謝します。

     オメガ3脂肪酸が豊富な食品を消費します。マグロ、サバ、サーモン、またはマスのマグロを毎週2サービングする必要があります。ベジタリアンの選択には、挽いた亜麻仁、クルミ、暗い、葉の緑の野菜が含まれます。

     トランス脂肪を避けてください。これらは、昼食肉、ホットドッグ、太ったスナックの食べ物で一般的です。栄養ラベルを読んでください。製品に水素化植物油がリストされている場合、トランス脂肪が含まれています。

     揚げ物、ソース、鶏肉の皮、肉の脂肪カットなどの飽和脂肪が多い食品を避けてください。オリーブとキャノーラのオイルをマーガリンとラードに置き換えます。これらは飽和脂肪が多く含まれています。

     赤肉の消費量の一部を、大豆製品、エンドウ豆、豆などの野菜タンパク質に置き換えます。

     全粒パン、カボチャ、豆、野菜、果物などの繊維が豊富な食品をたくさん食べます。大量の水を飲むようにしてください。それはあなたの全体的な健康に有益であり、食事中の繊維を増やすときに胃の不快感を避けるのに役立ちます。繊維が豊富な食品を楽しんでいない場合は、腸の問題を避けるためにゆっくりと量を増やしてください。