トリグリセリドを迅速に下げる最適な方法

血中のトリグリセリドが高いと心疾患のリスクが高まります。年1回の健康診断で血液検査を受け、数値を確認しましょう。数値が高い場合、マサチューセッツ大学医学校のサイトによれば、目標は200 mg/dL未満です。

トリグリセリドを下げるための具体的な対策

• 食事中の甘いものを減らす。濃縮フルーツジュースや炭酸飲料など、甘く見えても糖分が多い食品に注意してください。

• アルコールはトリグリセリドを上昇させます。特にビール、リキュール、ワインは少量でも影響があります。アルコールは適量に抑え、数値が非常に高い場合は完全に控えましょう。

• 体重が10〜15ポンド（約4.5〜7kg）増えるだけでもトリグリセリドが上がります。適正体重については医師や管理栄養士に相談してください。

• 有酸素運動を週3回以上行いましょう。運動は余分なトリグリセリドを燃焼させ、心肺機能も向上します。

• オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を摂取する。ツナ、サバ、サーモン、トラウトなどを週2回以上、ベジタリアンは亜麻仁、クルミ、濃い緑葉野菜を選びましょう。

• トランス脂肪酸を避ける。加工肉、ホットドッグ、脂っこいスナックなどに含まれます。成分表示で「水素添加植物油」と記載があれば要注意です。

• 飽和脂肪酸の多い食品（揚げ物、ソース、鶏皮、脂身の多い肉）を控え、オリーブオイルやキャノーラ油を使用してください。

• 赤身肉の代わりに大豆製品、豆類、エンドウ豆などの植物性たんぱく質を取り入れましょう。

• 食物繊維を豊富に含む全粒粉のパン、かぼちゃ、豆類、野菜、果物を積極的に摂り、水分も十分に補給してください。繊維を増やす際は急激に増やさず、少しずつ量を増やすと腸の不快感を防げます。