運動後の電解質の不均衡を避ける方法

電解質は、体が適切に機能するために必要なナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの元素です。これらの要素は、液体を調節するのに役立ち、筋肉と神経の機能に不可欠です。運動するときは、特に一度に40分以上運動する場合は、電解質を汗をかきます。頭痛、口の乾燥、吐き気、疲労など、電解質の不均衡の症状を避け、体を潤い、電解質をゆっくりと血流に導入することで避けることができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• スポーツドリンク
• banana

もっと見せてください

手順

1. • 1

     運動する前に体重を計り、靴を取り除くようにしてください。あなたの体重をメモしてください - あなたはあなたが汗をかいた液体の量を判断するために運動した後、あなたの体重をあなたの体重と比較します。

   • 2

     4〜6オンスを飲みます。運動する15分ごとに液体の。 1時間以上運動する予定がない限り、スポーツドリンクやビタミンを注入した水を避けてください。水で無理をしないでください。さもないと、実際にトレーニングを完了した後に体が栄養素を吸収することをより困難にする可能性があります。

   • 3

     再び体重を量ります。靴と湿った衣服を取り外して、体重が増えるまでバスルームを使用するのを待ってください。開始重量と仕上げ重量の違いを計算します。この図を使用して、脱水を避け、電解質の不均衡を回復します。 20オンスを飲みます。あなたが失ったポンドあたりの流体の。

   • 4

     ワークアウト後にバナナを食べてください。バナナはカリウムが高く、過度の運動中に最も頻繁に失われる電解質です。ゆっくりと食べて、8オンスで洗い流します。水の。

   • 5

     電解質の組み合わせを含むスポーツドリンクを飲みます。スポーツドリンクの理想的なレベルのカリウムは、16オンスあたり200〜250 mgです。食べる食品にはナトリウムを入手できますが、カリウムの交換は困難です。迅速な吸収のために「アイソトニック」スポーツドリンクを選んでください。

   • 6

     運動してから2時間以内に小さな食事を食べます。ほうれん草のような緑豊かな緑の野菜を食事に含めることにより、マグネシウムの不均衡を補充します。カリウムとカルシウムの両方のバランスを取得するために、ヨーグルトでベイクドポテトの上に牛乳を1杯加えるか、ヨーグルトを加えます。