丸薬なしでセロトニンを育てる方法

セロトニンは、体が放出する神経伝達物質であり、私たちを幸せに感じさせ、セロトニンのレベルを自然に上げるために使用できる多くの方法があります。セロトニンのレベルが低い場合、絶望感、絶望、うつ病の感情を経験し、不眠症やパニック発作に苦しむことさえあります。環境疾患のリソースによると、米国の成人の60〜80％がセロトニンレベルの枯渇に苦しんでいます。脳の化学に影響を与え、操作する要因には、食事、運動、ライフスタイルが含まれます。

手順

1. • 1

     七面鳥、鶏肉、魚、チーズなどのタンパク質を定期的に食べます。ウェブサイトのエイリソースによると、これらの食品はトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が豊富で、脳内のセロトニンの放出を引き起こします。セロトニンの放出も役立つ、全粒米、サツマイモ、オート麦などの炭水化物を食べる。

   • 2

     水泳、サイクリング、ヨガなど、楽しいと思うエクササイズの形式を選択してください。快適だと思うペースでのワークアウトなので、アクティビティを楽しむことに集中できます。統合精神医学によると、セッションごとに30分間以上週に少なくとも3回運動すると、脳のセロトニンのレベルが増加します。

   • 3

     ストレスレベルを下げるために行動を起こしてください。統合精神医学によれば、ストレスはセロトニンレベルの低い原因になる可能性があります。夜に6〜8時間の睡眠をとり、音楽、コメディ、アート、クラフトなどのリラックスして楽しいアクティビティや娯楽の時間を作ることにより、ストレスのないライフスタイルを維持してください。