薬に頼らずセロトニンを増やす方法

セロトニンとは

セロトニンは脳内で分泌される神経伝達物質で、幸福感やリラックス感をもたらします。セロトニンが不足すると、絶望感やうつ、睡眠障害、パニック発作などの症状が現れます。米国の調査によると、成人の60～80％がセロトニン低下に悩んでいるとされています。

タンパク質と炭水化物をバランスよく摂る
七面鳥、鶏肉、魚、チーズなどのタンパク質は、トリプトファンという必須アミノ酸を豊富に含み、脳内でセロトニンの生成を促します。また、全粒米、さつまいも、オートミールなどの炭水化物もセロトニン放出を助けます（EI‑Resource）。
楽しく続けられる運動を取り入れる
水泳、サイクリング、ヨガなど好きな運動を選び、無理のないペースで行いましょう。1回30分以上、週3回以上の運動がセロトニンレベルを上げるとIntegrative Psychiatryは報告しています。
ストレスを減らし、十分な睡眠を確保する
ストレスはセロトニン低下の大きな要因です。毎晩6〜8時間の睡眠を確保し、音楽やコメディ、アート、手芸などリラックスできる趣味に時間を割くことで、ストレスフリーな生活を目指しましょう（Integrative Psychiatry）。