うつ病や絶望感に対処する方法
手順
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毎日運動するか、何らかの形の毎日の活動を維持します。単に散歩をすることは役立ちますが、短いジョギング、重量を持ち上げたり、外に出てアクティブになる可能性のある他の形式のアクティビティに行きます。運動すると、体はエンドルフィンを放出し、陶酔感の感情をもたらす可能性があります。これは、エンドルフィンが鎮痛剤と鎮静剤として作用し、痛みの知覚を本質的に減少させるためです。形を保つことはあなたの精神状態全般にも役立ちますが、より座りがちなライフスタイルはうつ病の感情をより助長します。
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家族や親しい友人など、他の人に手を差し伸べます。他の人との簡単な相互作用は非常に役立つ可能性があるため、常に完全に一人でいるように感じていても、他の人から自分を締め出さないでください。他の人の周りに時間を費やすと、うつ病に集中しすぎないようにすることができます。また、あなたのうつ病自体について友達や家族に話すこともできます。これは恐ろしいように思えるかもしれませんが、これらの感情を胸から取得すると、ストレスがやり過ぎ、他の人からすべてを隠そうとするよりも簡単になります。あなたの愛する人はあなたのことを気にかけていて、あなたが言わなければならないことを喜んで聞いてください。
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特に自殺の考えを持っている場合は、危機クリニックやリスニング耳の危機センターなどの匿名のホットラインに電話してください。これらの行は、あなたが言わなければならないことを聴くことができる人々にあなたをつなぎます。話すことは助けになります、そして、あなたが呼ぶ人々はあなたに何かから話をしようとしたり、何かをあなたに納得させようとするためにそこにいません - 単に聞くために。圧倒されたり、パニックに陥ったり、心配したりしている場合は、これらの行の1つに電話してください。彼らは完全に匿名であり、誰にもあなたを報告しません。
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深呼吸してください。うつ病の気持ちで迷子になるのは簡単なことであり、彼らはあなたが彼らについて考えるほど、あなたがより悪く感じて気を散らさせ、さらに悪化させることができます。頻繁に深呼吸をすることを忘れないでください。粘着性のあるメモを書いて、呼吸して焦点を合わせることを思い出させるために頻繁に見える場所に置いてください。
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あなたの食事を変えて、あなたが健康的に食事をしていることを確認してください。うつ病は、食欲が減少し、適切に食べることに集中する動機がなくなる可能性がありますが、間違った食べ物を食べると、気分が悪くなる可能性があります。必要な毎日の栄養素を手に入れていることを確認してください。食事ごとに果物や野菜を食べるのと同じくらい簡単なことをしても、長期的には非常に役立ちます。一日中、夕方にスナックするのではなく、1日においしい食事を食べてみてください。
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不規則に、そして長すぎると眠れないようにする睡眠スケジュールを維持します。うつ病は、あなたが一日中ベッドに横になりたいと思う可能性があります。または、あるいは、まったく眠りにつくことを困難にすることができます。眠れなくても、夜中に休息を取るようにしてください。立ち上がって読んだり、コンピューターを使用したり、テレビを見たりする衝動に抵抗します。午後や一日まで寝ないでください。昼間は目を覚まし、夜中眠りにつくことで、うつ病を助けることができる「通常の」スケジュールを促進します。
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日光を浴びます。皮膚が日光（または、むしろ日光からの紫外線）と接触すると、ビタミンDが生成されます。これは、うつ病を含む多くの問題に多くの正の健康上の利点があることが示されています。毎日屋外で時間を過ごします。たとえば、1時間（または肌が濃い場合はそれ以上）。あなたの体はそれ自体を調節するので、あまりにも多くのビタミンDを持っていることは不可能ですが、一晩その効果を感じないことに注意してください。あなたの体にビタミンDレベルを蓄積するのに時間がかかるので、それを続けてください。最良の効果を得るために、これを身体活動と混ぜてください。
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薬物やアルコールを避けてください。彼らは一時的に気分が良くなるかもしれませんが、長期的には気分が悪くなります。喫煙や飲み物を定期的に吸ったり飲んだりする努力をしてください。既にもしない場合は、それらを開始する誘惑に抵抗してください。あなたの体を健康に保つことは、あなたが健康的な心を保つことを確実にするために非常に重要です。
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