マインドフルネスとうつ病
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マインドフルネス
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マインドフルネスは、過去の出来事と未来についての恐怖によって引き起こされる可能性のある否定的な思考や感情のサイクルを中断する方法として、現在の瞬間、現在の瞬間に住むと定義されています。また、「ストレス関連の痛みと病気」を治療するのに役立つように設計されています、と注意とマインドフルネス研究所は説明します。 「思考パターンと感情に留意することにより、うつ病を経験したクライアントは、思考が制御不能になる前に抑圧されるようになる反minationまたは自己批判的な考えを認識できるかもしれません」と、アメリカ心理学会（APA）はウェブサイトで説明します。メンタルヘルスセラピストは、マインドフルネス技術の教育と認知行動療法（マインドフルネスベースの認知療法またはMBCTと呼ばれる）を組み合わせて、うつ病の人を治療します。
認知行動療法
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認知行動療法は、「私たちの考えは、人々、状況、出来事などの外部のものではなく、私たちの感情や行動を引き起こすという考えに基づいています」と、全米認知行動療法士協会（NACBT）はそのWebサイトで述べています。さまざまな方法で実践されているこのタイプの治療は、患者に、彼が直面する問題によって引き起こされる長年の否定的な思考パターンを学び、うつ病につながる可能性がある
を患者に教えています。
マインドフルネスの実践
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マインドフルネスの共同開発者であるジンデルV.セガル博士は、8つのセッションで患者のグループにそれを教えています。彼は、座って瞑想、ヨガ型のストレッチ、深い呼吸、ウォーキングなどの一連のエクササイズを通して彼らをリードしています、とアメリカ心理学会は、そのウェブサイトで報告しています。支援的な環境で行われたエクササイズは、患者の心を悩ませているものから外し、その瞬間に生きることを奨励します。彼らは、この手法を対処および自制メカニズムとして使用して、最初に出現したときに絶望と無力感の感情を鎮圧または中断することができます。患者は、学んだことを強化するセッションの合間に宿題をし、セッションが終了した後、これらの演習を自分で練習し続けるべきです。
マインドフルネスベースの認知療法（MBCT）
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セラピストは、患者にマインドフルネスの即時性を一種の「タイムアウト」として使用してネガティブな思考パターンを破り、CBTテクニックを採用して、患者がこの自己破壊的、そして自己破壊的 - 困難を妨げるものを認識できるようにします。
CBTは、苦痛、不信、またはパニックではなく、問題を穏やかに見て対処する能力であるストイシズムを教えています。そうすることで、「私たちは気分が良くなるだけでなく、通常、知性、知識、エネルギー、リソースを利用して問題を解決するために自分自身をより良い立場に置いています」とNacbtは説明します。ソクラテスの方法を採用しています。セラピストは、患者が否定的な思考のパターンを明らかにするように患者に質問し、患者が自分自身に疑問を投げかけるよう奨励して、彼らが否定的な考えや仮定に陥り、妥当性に疑問を投げかけることができるように奨励します。
調査結果
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Journal Psychology and Psychetherapy：理論、研究、実践の2007年の記事によると、治療中、すぐに、1か月後にMBCTを受けた患者でうつ病率が向上しました。彼らはまた、彼らが彼らのセッションで学んだテクニックを練習し続けたと報告しました。
Science Daily Webサイトに関する2008年12月2日の記事では、Exeter大学の研究者William Kuykerによる15か月の研究について説明しました。彼は、15か月以上、MBCTを授与された人々よりも抗うつ薬を使用したグループの人々の間で13％高いと報告しました。 「さらに、MBCTプログラムのグループは、日常生活と身体的幸福の全体的な楽しみの観点から、より高い生活の質を報告しました」と記事は付け加えました。 1人のセラピストがわずか8週間で10〜12人の患者のグループにMBCTを教えているため、より多くの1対1のカウンセリングセッションを保持するための費用対効果の高い代替手段になる可能性があるため、Science Dailyは指摘しました。
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