薬物なしでうつ病を克服します

うつ病は、悲しみ、絶望、罪悪感、怒り、欲求不満の永続的な感情によって特徴付けられます。それは一般的な精神障害です。抗うつ薬は医学界によって承認された主要な治療形態ですが、処方薬を伴わない他の方法があります。薬物があなたのために働いていないか、あなたがそのルートに行くことに興味がないので、あなたは自然治療に興味があるかもしれません。自然な治療戦略について、経験豊富な医療専門家に相談する必要があります。自然健康の専門家であるアンドリュー・ワイル博士とメリーランド大学医療センターは、次の方法を提案します。

1. 心理療法

   • メンタルヘルスの専門家と話すことは、あなたがあなたの問題を乗り越えるのを助けることができます。認知行動療法は、否定的な思考、感情、行動を特定し、それらをより健康なものに置き換えることに焦点を当てているため、特に役立ちます。抗うつ薬を使用するのと同じくらい効果的であることが示されています。

   演習

   • メリーランド大学によると、研究は、運動が軽度から中程度のうつ病の症状を緩和し、大うつ病の人の気分を高めることができることを一貫して示しています。一部の人々にとって、それは心理療法と同様に効果的です。アンドリュー・ワイル博士は、少なくとも30分間の活動を週5日間提案しています。これは、自然または医薬品の治療計画の一部である必要があります。運動は、私たちの感情状態を自然に改善する化学物質を放出します。

   補足

   • 特定のサプリメントは、うつ病の症状を緩和することが示されています。同様の利点を提供するため、それらすべてを取る必要はありません。これは、経験豊富な医療提供者との相談が利益をもたらす1つの分野です。

     セントジョンズワートは、うつ病を含む気分障害を治療するための最も有名なハーブの1つです。ヨーロッパでは長い使用の歴史があります。ワイル博士によると、それは軽度から中程度の症例に対処するのにプロザックと同じくらい効果的です。避妊薬や処方抗うつ薬を服用している場合は、使用しないでください。また、他の多くの薬とやり取りするため、あらゆる種類の薬を使用している場合は、これを服用する前に医師に確認する必要があります。 1日3回300mgを使用します。 8週間以内に完全なメリットを感じる必要があります。

     B-ビタミン、特に葉酸とB6は、より軽度の症例に役立ちます。製品ラベルの指示に従って取得します。同じ（S-アデノシルメチオニン）、身体に自然に発生する化学物質であるセロトニンのレベルを上げることができます。これは、感情状態で重要な役割を果たします。空腹時に毎日1,600mgを摂取してください。魚油も有益かもしれません。神経と脳組織の脂肪酸であるDHAが含まれており、健康的な機能を促進するのに役立ちます。毎日1,000〜2,000mgを摂取してください。 記憶力を高めるアクションで知られているイチョウは、高齢者のうつ病を和らげるのに役立つかもしれません。毎日40〜80mgを摂取してください。

   鍼治療とマッサージ

   • メリーランド大学医療センターによると、2つの別々の臨床試験では、抗うつ病と抗うつ薬と同様に、脳波治療を受けたことが示されました。

     マッサージはストレスや不安を軽減し、特にストレスを緩和することが知られているエッセンシャルオイルと組み合わせると、うつ病の症状を緩和することが示されています。ラベンダー、カモミール、バジル、ローズマリー、レモン、サンダルウッドが含まれます