妊娠中のうつ病の自然治療

妊娠中のうつ病の自然治療には、適切な睡眠、食事の変化、運動が含まれます。 「A Dozen Invisible Pieceやその他の母性の告白」の著者であるKimmelin Hullによると、妊婦の約10〜20％が何らかの出生前のうつ病を経験しています。抗うつ薬に関連するリスクに慣れていない場合は、多くの代替療法や治療法を見つけることができます。

1. オメガ-3脂肪酸と葉酸

   • 2008年8月のJournal of Effect Disordersに掲載された研究によると、オメガ-3脂肪酸と葉酸は、補完的な治療薬としての周産期うつ病を効果的に緩和しました。さらに、これらのサプリメントは、赤ちゃんの発達と母親の健康に有益であることが証明されています。また、うつ病の母親の抑うつ症状を緩和する能力についても引用されていました。S-アデノシルメチオニン（同じ）とセントジョンズワート。

   マッサージ療法

   • 2007年10月のJournal of Body and Movement Therapiesに掲載された研究は、パートナーからマッサージを受けた妊娠中の妊娠中の女性が抑うつ症状から緩和を経験したことを示しています。女性は、妊娠第2期から妊娠の終わりまで週に2回マッサージを受けました。

   治療としての運動

   • ミシガン大学のうつ病センターは、妊娠中のうつ病を治療する効果的な方法として運動を挙げています。身体活動は、「体の気分に及ぶ化合物を放出する」ことと、うつ病のホロモンコルチゾールを減らすことにより、うつ病を緩和します。研究センターは、落ち込んだ妊婦に週に少なくとも3回20〜30分運動するように勧めています。

   抑うつ症状を予防するための適切な睡眠

   • 抑うつ症状の悪化を防ぐために、妊娠中に十分な量の睡眠を取得します。ボディ枕や小道具を使用して、不快感を軽減し、よりよく眠るのを助けるのに役立ちます。あなたの体を通常の睡眠スケジュールに慣れさせてください。読書や入浴などのリラックスした儀式でベッドの準備をしてください。

   食事の変化

   • 妊娠中は、果物と野菜、パン、乳製品、肉の4つの基本的な食品グループの食品を含む健康的な食事計画に従ってください。妊娠中に何を食べるかについてのガイドラインについては、米国保健福祉省のウェブサイトwomenshealth.govをご覧ください。妊娠していて落ち込んでいる場合は避けるべき食品には、洗練された砂糖、カフェイン、チョコレートが含まれます。症状を緩和するために、カルシウムとビタミンB、特にB6の摂取量を増やしてください。