セラトニンを自然に増やす方法

セロトニンは、脳に見られる神経伝達物質です。気分、食欲、睡眠、さらには記憶などのものに影響します。プロザックおよびその他の抗うつ薬は、SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害剤）と相互作用し、セロトニンの摂取を防ぎ、血流でより多く利用できるようにします。セロトニンは植物にも見られます。これは、薬を服用せずにレベルを改善しようとしている人々に興味があるかもしれないという事実です。

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必要なもの

• 葉酸
• ビタミンB6
• st。ジョンのワート
• カルシウム
• マグネシウム

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手順

1. セロトニンの自然の増加

   • 1

     毎日15〜50 mgの葉酸を摂取して、セロトニンを高めるのに役立ちます。ビタミンB6（1日400 mcg）は、セロトニンのブーストおよび抗うつ活性にも役立ちます。最近の研究では、落ち込んだ患者のビタミンB6レベルが低いことが示されました。

   • 2

     カルシウムとマグネシウムを組み合わせて、セロトニンをブーストします。セロトニンは、それぞれ1日に2回500ミリグラムします。ハーブサプリメントであるセントジョンズワートは、抗うつ薬の副作用の多くをせずにセロトニンレベルを上げることでした。 300ミリグラムのセントジョンズワートを1日3回お試しください。

   • 3

     エンドルフィンと呼ばれるホルモンを放出することにより、1日20分の運動もセロトニンを増加させます。