セロトニンを自然に増やす方法

セロトニンとは

セロトニンは脳内に存在する神経伝達物質で、気分、食欲、睡眠、記憶などに影響を与えます。抗うつ薬の多くはSSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）として働き、セロトニンの再吸収を抑えて血中濃度を高めます。薬に頼らずセロトニンを増やしたい人は、植物由来の成分や栄養素に注目すると良いでしょう。

必要なもの

• 葉酸
• ビタミンB6
• セントジョーンズワート（St. John's wort）
• カルシウム
• マグネシウム

実践手順

1. 葉酸とビタミンB6の摂取

   葉酸を1日15〜50 mg、ビタミンB6を1日400 µg摂取すると、セロトニン合成が促進されます。研究では、うつ病患者にビタミンB6欠乏が多いことが報告されています。

2. カルシウムとマグネシウム、セントジョーンズワートの併用

   カルシウムとマグネシウムをそれぞれ500 mgずつ、1日2回摂取します。ハーブサプリのセントジョーンズワートは、抗うつ薬と同様にセロトニンを増やす効果が期待でき、副作用が少ないとされています。1日3回、300 mgを目安に摂取しましょう。

3. 適度な運動

   1日20分程度の有酸素運動を行うと、エンドルフィンが放出されセロトニンの分泌が促進されます。