妊娠中にうつ病とストレスに対処する方法

米国保健福祉省の一部である国立女性保健情報センターによると、妊娠中の女性と新しい母親の13％がうつ病に苦しんでいます。妊娠中のうつ病に対処するときは、余分な注意が必要です。一般的なうつ病を治療するために使用される多くの方法は、妊娠中の女性や赤ちゃんにとって有害です。これは、妊娠中にうつ病やストレスに対処することを不可能にするものではありませんが、それはあなたに何が開かれていないかを把握する仕事が必要であることを意味します。

手順

1. • 1

     臨床的うつ病があるかもしれない場合は、医師に電話してください。臨床的うつ病は、通常、特定の症状が2週間以上続く場合、特定の症状によって認識されます。頻繁に泣いている、異常に落ち着きがなく、かなり過食または過小食べている、または2週間以上睡眠の問題に苦しんでいる場合は、医師に連絡する必要があります。また、うつ病が突然激しくなったり、赤ちゃんや自分の世話をすることができるとは思わない場合は、医師に電話する必要があります。

   • 2

     さまざまな治療を検討してください。臨床的うつ病の症状に適合していなくても、治療の恩恵を受ける可能性があります。また、臨床的うつ病の症状に合っていると感じたとしても、薬は必要ないかもしれないことに注意してください。これはあなたの医者に話すものになります。

   • 3

     可能な薬を慎重に調査します。うつ病の薬の一部は、妊娠中に有害であることが証明されています。医師と会話している薬物療法についてできる限り調べてください。

   • 4

     自己治療しようとしないでください。うつ病の処方箋なしで販売される可能性のあるハーブサプリメントやその他の代替治療があっても、妊娠への影響の文書がない場合があります。妊娠中に専門家によって処方された薬のみを服用する必要があります。

   • 5

     よく休んでください。毎日自分のために時間を作ってください。散歩や読書など、気分が良くなることをしてください。趣味がある場合は、時間も作ってください。

   • 6

     友人や家族に助けを求めてください。あなたの周りの多くの人々は、あなたとあなたの子供のためにさまざまな雑用をして喜んでいるでしょう。あなたが少し休憩が必要だと感じたとき、彼らがあなたの赤ちゃんの世話をするかどうかあなたの家族に尋ねてください。

   • 7

     他の母親と話してください。彼らは以前にこれをやったことがあるので、彼らはあなたが感じているものと彼らが望んでいたことと同様にどれほど一般的であるかをあなたに教えてくれます。これは、ストレスの一部を緩和する有用なポインターだけでなく、自信にも最適です。

   • 8

     サポートグループに移動します。同様の立場で他の人と話すことが役立つと思う場合は、お住まいの地域のサポートグループについて医師に尋ねてください。あなたが一人ではないことを知ることは、ストレスに非常に役立つ可能性があります。

   • 9

     よく食べなさい。食べることはあなたの気持ちに大きな影響を与える可能性があります。十分な大きさの朝食を食べていることを確認し、各食品グループのさまざまな食品を毎日食べてください。とにかく感情的に感じる方法にとって栄養は重要ですが、妊娠中は特に重要です。

   • 10

     運動をしてみてください。ウォーキングは妊娠中の簡単な運動であり、多くの種類の運動には妊娠中の女性が特にバリエーションがあります。たとえば、女性が妊娠中にできるいくつかの異なるタイプのヨガがあります。