クリスマスにうつ病を乗り越えるためのヒント
はじめに
ホリデーシーズンが近づくと、亡くなった大切な人を思い出したり、金銭的な不安がよぎったりする人も多いでしょう。仕事の忙しさや家庭内のもめ事、子どもの過度な期待に押しつぶされそうになると、自分は失敗者だと感じがちです。クリスマスは商業主義や自己中心的なものだけではありません。実は、自己犠牲とノスタルジーの季節でもあります。クリスマスをただの悲しみの時間にしないために、過去の楽しかった思い出を胸に刻みつつ、今この瞬間を大切にしましょう。
クリスマスうつ病対策のステップ
1. クリスマスを受け入れる
クリスマスが「嫌い」だと自分に言い聞かせると、毎年不安や抑うつ感が増します。普段はしないことに挑戦して、クリスマスの雰囲気を味わいましょう。孤独を感じたら、友人や同僚にカードを送ってみてください。相手から返事が来たら、カードを飾りましょう。カードを見るたびに、誰かが自分のことを思い出してくれたと実感でき、心が温まります。
2. 手を動かして忙しくする
心が暗い方向に向かうのを防ぐため、時間を有効に使いましょう。金銭的にプレゼントが買えなくても、手作りの贈り物で気持ちを伝えられます。絵を描いたり詩を書いたり、写真スライドショーを作ってDVDに焼くのも素敵です。友人のためにオリジナルのクリスマスオーナメントを作るのもおすすめです。
3. 泣くことを許す
涙が出たら無理に我慢せずに流しましょう。誰かに話したくなったら、すぐに電話をかけてみてください。支えてくれる友人に連絡することは、決して負担になることではありません。友人はお互いに支え合うためにいるのです。
4. クリスマスソングで歌う
ラジオやテレビのクリスマスソングに合わせて歌ってみましょう。仲間を呼んでクリスマスカラオケを楽しむのも効果的です。歌詞が分からなくても、即興で歌ってみて構いません。笑いはクリスマスのうつ病に対する最高の薬です。
5. 振り返り・行動する
過去にクリスマスで落ち込んだ経験があるなら、今年は違う自分を目指しましょう。温かい場所でこの記事を読んでいる自分の幸運に感謝し、ポジティブな面に目を向けます。自分より恵まれない人への無償の行為を考えてみてください。不要になった衣類や毛布、使わなくなったおもちゃを寄付したり、シェルターでボランティアしたり、老人ホームで手作りカードを配るのも良いでしょう。自分の行動が誰かのクリスマスを明るくすれば、自然と自分も前向きなエネルギーに満ちます。