胃トラブルを防ぐ方法

外食は家族で楽しむ機会が多いですが、食事中に胃痛が起きると楽しい時間が台無しになります。事前に食べるものと量に注意すれば、胃の不調を未然に防げます。予防は治療よりずっと簡単です。

必要なもの

• 手指用消毒ジェル
• 現金（または支払い手段）

手順

1. 混雑しているレストランを選び、人気があるか確認します。
2. 注文前に店内をざっと見回し、キッチンや食材の保存状態が清潔か確認します。汚れている様子が見られたら利用を控えましょう。
3. レストランに入る前に手指用消毒ジェルで手を消毒します。
4. 辛い料理や食物繊維・乳製品が多いメニューは避け、胃に負担の少ない料理を選びます。
5. 肉や卵は十分に加熱されていることを確認します。
6. 食事はゆっくり噛んで、食べ過ぎに注意します。過剰な摂取は胃の不快感の原因になります。
7. デザートは控えるか、少量だけにとどめます。
8. 食後すぐに走ったり泳いだりジャンプしたりしないでください。少なくとも30分は消化に時間を与えてから激しい運動を始めましょう。