胸焼けを防ぐエクササイズ

胸焼けは心臓とは無関係ですが、胸部の灼熱感や口の中に酸っぱい味がして不快です。大食や横になるとき、さらには運動中にも起こり得ます。市販薬や処方薬で症状は緩和できますが、生活習慣の見直し、特に食事と運動も重要です。

体重管理

• 適正体重を維持することは胸焼け予防に有効です。余分な体重は腹部の圧力を高め、胃酸が食道へ逆流しやすくなります。マヨークリニックによると、週に0.5〜1kgの減量を目指す食事と運動の組み合わせが症状軽減に役立ちます。

  減量には有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れましょう。ジョギングや水泳などの有酸素運動はカロリー消費に優れ、心肺機能も向上させます。一方、ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は筋肉量を増やし、基礎代謝を高めて脂肪燃焼を促します。

エクササイズのポイント

• 運動が胸焼けを誘発しやすいことを考慮し、賢くトレーニングしましょう。運動前2時間以内の高脂肪・高タンパク質の食事は避け、炭水化物中心の軽めの食事にとどめ、タンパク質は運動後に摂取すると効果的です。

  食後すぐの運動は腹部に負荷がかかり、逆流を起こしやすくなるため、最低でも2時間は空けましょう。小分けにした食事を摂り、満腹状態を避けることも重要です。

  水分補給は必要ですが、濃いスポーツドリンクは胃に残りやすいので、薄めたものや水を中心にすると胃の負担が減り、逆流リスクが低減します。