胸焼けのためのエクササイズ

胸焼けは心とは何の関係もありませんが、それはあなたを悲惨に感じることができます。大人では、口の中の酸っぱい味をしばしば伴う胸の燃える感覚によって識別されます。あなたが横になっている間、またはトレーニングルーチンの真ん中にさえ、それは大きな食事の後に起こるかもしれません。それは数分間続くことができます、またはそれは一日中続くように感じるかもしれません。症状を軽減するのに役立つ市販薬と処方薬が数多くあります。食事や運動などのライフスタイルの変化も役立ちます。

1. 減量

   • メイヨークリニックによると、健康的な体重を維持することは、胸焼けを防ぐ方法の1つです。これは、過剰な体重が腹部への圧力を高める可能性があるためです。これにより、胃に圧力がかかります。この追加の圧力により、胃酸が食道に戻り、胸焼けを引き起こします。週に1〜2ポンドを失うのに役立つように設計された食事と運動の賢明な組み合わせは、胸焼け関連の不快感を制御するのに役立ちます。

     効果的に体重を減らすには、有酸素運動と嫌気性運動の両方をルーチンに含める必要があります。ジョギングや水泳などの有酸素運動は、カロリーの燃焼に最適であり、心に利益をもたらすという追加のボーナスがあります。ウェイトリフティングなどの嫌気性運動は、筋肉の構築に役立ち、脂肪を燃やすことができます。

   エクササイズのヒント

   • 運動は胸焼けをもたらす可能性があることに留意してください。したがって、インテリジェントに運動することが重要です。あなたが次の数時間以内に運動することを知っていれば、脂肪またはタンパク質が多い食品をスキップします。代わりに、炭水化物が炭水化物が多い食品を摂取する食品を摂取し、その後タンパク質を節約します。運動すると腹部の筋肉にストレスがかかるため、運動誘発性の逆流が生じる可能性があるため、運動する前に少なくとも2時間後に待つことをお勧めします。

     運動する前に小さな食事を食べる前に、胃が逆流を生成する可能性が高いためです。水分補給は重要ですが、運動中はスポーツドリンクを簡単にします。骨抜きのスポーツドリンクは胃をより速く放置する傾向があり、逆流の可能性を減らしながら、より迅速な水分補給を提供します。