胃酸逆流（GERD）を改善する7つの方法

食後に胸やけ、咳、吐き気、嘔吐が続く場合、胃酸が食道へ逆流する胃食道逆流症（GERD）が原因かもしれません。酸が喉に上がると口の中が酸っぱい味になり、食道がんのリスクも高まります。適切な対策で症状は十分にコントロールできます。

胃酸逆流を改善する7つのステップ

市販薬で軽度の逆流を抑える

制酸剤（MylantaやTumsなど）を薬局で購入し、用法・用量を守って服用します。胃酸の分泌を抑え、症状を緩和できます。
医師の診察を受ける

中等度・重度の逆流は市販薬だけでは改善しないことがあります。医師に診てもらい、必要に応じてプロトンポンプ阻害薬（Protonix、Prevacidなど）を処方してもらいましょう。
食事内容を見直す

酸性の食べ物、脂肪分の多い食品、カフェイン、アルコール、ペパーミントは逆流を誘発しやすいです。これらの摂取を控えるか、完全に避けるようにしましょう。
禁煙する

タバコは食道下部括約筋を弱め、逆流を起こしやすくします。禁煙することで症状が改善します。
適正体重を保つ

肥満は腹部の脂肪が胃を上方に押し上げ、酸が食道へ流れやすくなります。低脂肪でバランスの取れた食事と、週3〜5回、30分程度の運動を心がけましょう。
小分けに食べる

1日4〜6回の軽めの食事にし、3回の大量食を避けます。過食を防ぎ、胃への負担を減らします。
寝るときは頭部を高くする

横になると逆流しやすくなるため、ベッドの頭側を約15cm（6インチ）上げます。また、就寝の2時間前までに食事を済ませると効果的です。

これらの対策を組み合わせて実践すれば、胃酸逆流の症状を大幅に軽減でき、生活の質を向上させることができます。