メニスカスの涙のための膝の運動

メニスカスは、膝を緩和する繊維骨裂の柔軟な三日月です。メニスカスの裂傷は、脚が曲がっている間に膝がねじれたり奇妙に回転したりすると一般的に発生する一般的な損傷です。あるいは、メニスカスは摩耗や裂け目を通して引き裂かれる可能性があります。これは、高齢者の間でより一般的な変性状況です。メニスカスの裂傷は、膝の痛みや炎症を引き起こす可能性があります。膝が使用されると増加する傾向がある症状があります。膝を取り囲む筋肉を運動させることで、関節の全体的な強度を高め、繰り返し犯罪のオッズを減らします。

1. まっすぐな脚が上昇します

   • 術後回復プログラムの一部として使用するのに十分な穏やかなこの単純な運動を使用して、腰、太もも、膝の筋肉を強化することができます。床に平らに横になることから始めます。負傷していない膝を胴体に向かって持ち込み、90度曲げて、足を床に押し付けます。負傷した脚を完全に伸ばします。次に、伸びた脚を床から持ち上げ、約6インチ上げます。脚を空中に8秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻します。少なくとも10回繰り返し、パフォーマンスが向上するにつれて繰り返しの数を増やします。

   横になっているハムストリングカール

   • ハムストリングは、股関節と膝関節の両方で使用される腱であり、歩いたり走ったりするときに足を曲げて曲げるのを助けます。このように、ハムストリングはほとんどの日常活動で重要な役割を果たしているため、膝を調整するために作業するときに集中することが非常に重要です。横になっているハムストリングカールを実行するには、平らな表面にひざまずくことから始めます。足の間にダンベルを配置します。フィットネスのレベルに応じて、1〜10ポンドの重量を選択します。体重が所定の位置になったら、胃の上に平らになるまで上半身を前方に動かします。足を使って体重を保持し、膝を曲げて、足を背中に向かって動かします。足を元の位置に戻します。少なくとも12回繰り返します。

   立っているかかとが持ち上げられます

   • このエクササイズは、下肢の筋肉に焦点を当てています。それは膝の状態を改善し、子牛の後ろである腹筋菌の主な筋肉を働かせることにより、子牛の定義を与えるのに役立ちます。足の肩の幅を離して立ってから、ゆっくりと上に持ち上げ、足のボールに体重をシフトします。この位置を2秒間保持してから、開始位置に下げます。できるだけ繰り返します。エクササイズをより挑戦的にするには、手に体重を保持するか、つま先からステップまたはブロックで始めましょう。