糖尿病で体重減少を追跡する方法

ほとんどの人よりも、糖尿病の人は最適な健康のために体重管理に苦しんでいます。適切な体重は、体がインスリンを処理するのに役立ちます。ホルモンは砂糖を分解するために必要です。さまざまな食品は、血糖指数と呼ばれる血糖値が異なります。糖尿病患者は、血糖指数が低範囲から中程度の範囲にとどまるように、食事を計画する必要があります。さらに、最適な代謝のために、これらの食品を1日を通して均等に広める必要があります。体重を減らす必要がある場合は、良い栄養を犠牲にしたり、不均衡な血糖値を避けたりしないでください。

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必要なもの

• 減量チャート

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手順

1. • 1

     減量チャートをダウンロードして印刷します。 （リソースを参照してください。）

   • 2

     食器棚をきれいにします。ジャンクフード、過度に加工された食べ物、砂糖と塩が多すぎる食品を取り除きます。飲み物に細心の注意を払ってください。多くの場合、最高の食事を妨害する可能性のある砂糖と隠されたカロリーがたくさん含まれています。

   • 3

     新鮮な野菜や果物、全粒穀物、肉の無駄のないカット、特に魚を詰め込みます。食事のバランスを保つために健康的なスナック食品を含めることを忘れないでください。

   • 4

     運動を通じてより多くのカロリーを燃やします。運動は、体重を減らし、筋肉をトーン化するのに役立ちます。筋肉は、それが終わった後でもカロリーを消費し続けます。さらに、運動はシステムのインスリン生産を平等にするのに役立ちます。 20分間の散歩でさえ、フィットネスの向上に向けて道路であなたを始めることができます。

   • 5

     朝、週に一度自分の体重を量ってください。あなたは朝の体重が少なくなります。毎日の体重チェックは、一貫した進歩を見ることができないかもしれない人々を苛立たせることがよくあります。医師は通常、新しい健康的なライフスタイルを開発するため、週に1〜2ポンドを失うことをお勧めします。

   • 6

     あなたが毎週あなたの進歩を見ることができるようにあなたの体重をチャートに書いてください。

   • 7

     サポートシステムを見つけます。 Weight Watchers、Jenny Craig、Nutrisystemなどのいくつかのプログラムは、糖尿病の減量に具体的なヘルプを提供します。サポートは、あなたが荒れた日を過ごしたとき、または1週間か2週間にわたって大きな進歩が見られないときにあなたを励まします。同時に、あなたは彼らが彼らの減量の目標に向かって働くとき、あなたは他の人をサポートすることができます。