交換ダイエットカロリーを決定する方法

糖尿病患者にとって特に重要な血圧を維持または安定させるには、適切な量の食物と適切な種類の食物を消費する必要があります。理論的にはこれは単純に聞こえますが、さまざまな種類の食品、サイズを提供し、アメリカ人が消費することに慣れている部分を扱っている場合、非常に困難です。アメリカの食品部分が世界中の他のほとんどの国々よりも大きい傾向があることは秘密ではありません。糖尿病交換プログラムを食事と見なすのではなく、ライフスタイルの変化として見ることが重要です。

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必要なもの

• 糖尿病交換リスト

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手順

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     糖尿病の食品交換リストを利用します。これらのリストは、いくつかのオンラインWebサイトで見つけることができます。たとえば、米国保健福祉省は、ウェブサイトで一般に見える広範なリストを提供しています（リソースのリンクを参照）。このリストは、食物を非常に無駄のないタンパク質、脂肪を含まない、非常に低脂肪牛乳、野菜などのグループに分解します。ウェブサイトリストは、1食分の野菜に1食分あたりわずか25カロリーが含まれていることを示唆しています。サービングサイズは、食品、同じ食品グループ内の食品でさえさまざまなサイズが異なるため、注意すべき主なものです。たとえば、調理済みの野菜の半分はサービングと見なされますが、1杯の生野菜は、同じグループ内に技術的に配置されているにもかかわらず、1杯の生野菜がサービングと見なされます。

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     運動レベルと相関して体型を評価します。身長と体重の両方を考慮に入れてください。小規模から中サイズの女性と見なされている場合は、体重を減らそうとしているかどうかにかかわらず、1日あたり1200〜1600カロリーを消費する必要があります。このカロリー摂取量は、糖尿病カロリー交換チャートで使用する場合、健康的なライフスタイルを維持するのに役立つはずです。ただし、体重を減らそうとしている場合は、明らかに、このスペクトルの低端に向かって、1200〜1400カロリーの間にカロリーを消費する必要があります。 diabeteswellbeing.comの専門家は、ほとんどの男性糖尿病患者とより大きな女性に、1日あたり1600年から2000年のカロリーを消費するよう助言しています。中程度から大きいサイズの男性と女性の重い運動家は、健康的な体重を維持するために2000年から2400年のカロリーを消費する必要があります。

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     あなたの性別、活動レベル、身長と体重、全体的な健康に最適な食事計画を構築するのに役立つので、医師または栄養士に相談してください。あなたの栄養士はまた、この食事を糖尿病患者にとって非常に便利にする適切な食品交換方法についてあなたを教育することができます。食事は、グループ内の食品を簡単に交換できるように設計されました。たとえば、このダイエットは、グリーンビーンズの1食分を正確に交換して、少量のほうれん草や過食をせずに交換するのに役立ちます。これは、過剰またはそれ以下の食事があなたの食事を劇的に捨て、血圧に悪影響を与える可能性があるため、これは重要です。