糖尿病の場合に食べる炭水化物と糖の数を判断する方法

最近、タイプ1、タイプ2、または妊娠糖尿病と診断されたか、血糖値を制御するのが困難であるかどうかにかかわらず、1日あたりの炭水化物の数を決定することは圧倒的です。糖尿病の場合、膵臓が十分に生産していないか、インスリンまたは細胞がインスリン抵抗性があります。インスリンは、グルコースが血液から出て細胞にエネルギーのために出て細胞に入るのを助けるホルモンです。医師は、血糖を制御するために、経口薬またはインスリンを処方した可能性があります。ダイエットは血糖管理において同様に重要な役割を果たしているため、炭水化物を理解することが不可欠です。

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必要なもの

• 電卓
• グルコメーター
• 食事日記
• 血糖値

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手順

1. • 1

     ボディマス指数（BMI）を計算します。体重にポンドで703を掛けます。その数をインチで身長で割ってください。その数をインチであなたの身長でもう一度分けます。例：（143 lb. x 703）/66インチ/66インチ=23

   • 2

     BMIに基づいて体重ステータスを決定します。通常：18.5-24.9;太りすぎ：25-29.9;肥満30+。

   • 3

     体重状態に基づいて、毎日のカロリー摂取量を推定します。通常の体重がある場合は、1日あたり約1,800〜2,000カロリーが必要です。太りすぎの場合は、1日あたり約1,600カロリーが必要です。肥満の場合は、1日あたり約1,200〜1,400カロリーが必要です。

   • 4

     カロリーのニーズに.43を掛けます。カロリーの約40〜45％は炭水化物から来るはずです。その数を4で割って、炭水化物1グラムあたり4カロリーがあるため、1日あたりの炭水化物グラムの数を1日あたり食べることができます。

   • 5

     炭水化物の毎日数を15で割ってください。これにより、1つの交換に15グラムの炭水化物があるため、1日に許可されている炭水化物交換の数が得られます。例：.43 X 2000カロリー=860カロリー/4 =215グラム。 215/15 =1日あたり14の炭水化物交換。

   • 6

     1日に許可されている炭水化物の数に基づいて食事を計画してください。朝食、昼食、夕食、スナックに特定の番号を割り当てます。良い出発点は、スナックで15〜30グラム（1〜2の交換）で朝食、昼食、夕食のために45グラム（3つの交換）です。

   • 7

     食べてから2時間後に血糖値をテストしてください。食事後に血糖値が180 mg/dLを超えている場合は、炭水化物のポーションサイズを再評価する必要があります。朝の血糖値が130 mg/dlを超えている場合は、インスリンの投与量を調整する必要があるかもしれません。

   • 8

     血糖値と食物日記を保管してください。数と食物摂取量を追跡することにより、パターンを検出し、高値または低値に貢献しているものを把握できます。

   • 9

     あなたのヘモグロビンA1cを知ってください。あなたの主要な医師または内分泌学者は、3か月ごとにこれをチェックする必要があります。ヘモグロビンA1cは、血糖値を管理する方法の平均数です。この数値を7％未満にしたいです。