女性向け糖尿病食の実践ガイド

食事のタイミング

毎日規則正しい時間に食事を摂ることで血糖値を安定させ、運動や薬とのバランスが取りやすくなります。1日3食＋3回の間食を目安にすると、血糖値の急激な変動を防ぎ、体調も良くなります。

糖尿病食ピラミッドは、炭水化物とタンパク質の含有量で6つの食品群に分けられます。穀物・イモ類、野菜、果物、乳製品、肉・代替タンパク質、脂質・甘味料です。各群は炭水化物量がほぼ同等になるように分量が設定されており、バランスの取れた食事がしやすくなっています。

女性の1日のエネルギー必要量は、体格・活動量・体重目標により1200〜2400kcalです。以下はカロリー別の目安例です。