1時間の運動で血糖値は下がるのか？

運動と血糖値の関係

運動中は筋肉がエネルギー源としてグルコースを消費するため、血糖値が下がることがあります。ただし、下がり方は運動の種類・強度・時間、個人の体質やインスリン感受性などに左右されます。

糖尿病別のポイント

1型糖尿病

1型糖尿病の方は、運動によって血糖が低下しやすく、同時にインスリンの必要量が増えることがあります。そのため、運動前後の血糖チェックやインスリン投与の調整が必須です。低血糖（ハイポグリセミア）を防ぐために、計画的なモニタリングが重要です。

2型糖尿病・プレ糖尿病

2型糖尿病やプレ糖尿病の方は、定期的な運動がインスリン感受性を向上させ、血糖コントロールを改善します。継続的に運動を行うことで、血糖値が長期的に低めに保たれる傾向があります。

おすすめの運動例

中強度の有酸素運動（例：速歩、スイミング、サイクリング）を最低30分、できれば1時間程度行うと血糖降下効果が期待できます。ただし、個々の反応は異なるため、無理のない範囲で始め、徐々に時間や強度を上げることがポイントです。

安全に運動を始めるために

運動プログラムを開始する前に、必ず医師や管理栄養士に相談しましょう。特に、血糖に影響を与える薬を服用している場合や、基礎疾患がある場合は、専門家の指導のもとで計画を立てることが安全です。